健身初期,应该注重提高健身效率,这个注意事项你需要了解一下
前言:对于健身初期的健身者来说,最大的感觉可能就是迷茫了吧!因为能请得起私教的人毕竟不是很多,所以大多数人还是选择自己练,但是面对健身房里的一堆器材,你是不是感觉很恐慌呢?因为根本就不知道自己应该练什么?怎么练?做多少运动量合适?
所以,这个时候你最应该做的事情就是提高自己的健身效率,而不是一直迷茫下去。对于健身初期的你,有这个注意事项需要你了解一下。不要盲目地进行健身,这是很多健身新手都会犯的错误。
所以,建议每个健身小白在健身之前都给自己制定一项合理的健身计划,不要盲目地学习别人健身,而是指定适合自己的身体情况的健身计划。但无论制定什么样的健身计划,下面的这套流程是必须要走的,一步都不能少!
一、健身之前:热身环节
健身之前是一定要热身的,这个环节大家一定不要略过,有些人可能觉得热身比较费时间,其实时间比较长的热身也不会超过十五分钟,大家可不能因小失大呦!
热身的好处有很多,不热身的坏处也有很多,下面给大家介绍3个热身动作:
1、 高抬腿
2、慢跑
3、开合跳
这几个动作可以充分地活动全身各处的关节,激活全身的关节和肌肉,预防在健身中受伤。
二、健身中:循序渐进
健身是一个循序渐进的过程,所以大家不要抱有急于求成的心理,这种心理对于健身有害无利。就拿跑步来举例吧!
正确的跑步方式应该是先慢后快再慢,而有些人会过于追求速度与激情,一开始跑步的时候就跑的很快,这种运动方式的结果就是很快就已经气喘吁吁的,跑不动了,除了让你感到累之外,对你的健身没有任何帮助。
小编在健身房跑步的时候,通常会先选择低速慢跑,当把全身上下的关节活动开之后,就逐渐的加速,等到结束跑步之前的五分钟再将速度慢慢地降下来,结束跑步之后,我并不会立刻停下来,而是选择快走一会儿,再去拉伸。这是健身的常识问题,但是很多人却做不到。
三、健身后:拉伸环节
健身之后拉伸是为了放松你的全身肌肉,使肌肉从紧绷的状态下脱离出来。健身之后不拉伸会使肌肉里的肌酸长时间无法排解出去,容易出现肌肉疼痛的情况,而且还会出现肌肉粗壮的现象。
因为没有丰富的健身经验,所以你通常会看到很多健身小白在健身房里处于"游离"的状态。一会儿跑跑步,一会儿跑跑椭圆仪,一会儿又去器材区学习那些健身高手去举几个哑铃或者杠铃,总之就是毫无计划的进行健身。
结语:上述的这一健身流程可以帮助你少走很多弯路,详细的健身计划的制定,大家可以去询问身边的有健身经验的健身老手,寻求他们的帮助,因为每个人的情况都不一样,所以就不给大家做过多的介绍了,祝大家健身愉快!
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