如何消除背部肥胖?虎背熊腰的美眉不能错过,这样练就对了!
今天让我们继续唠唠有关女性健身减肥的那些事儿,本期的话题是瘦背。觉得自己的后背比较肥胖的朋友们,绝对不能错过今天的内容。
很多女生都不注重背部的锻炼,实际上后背对于整个人的形象、气质等各个方面来说,都有着极大的影响。练好了背部,我们整个人的形象就会有所提升。背部肥胖不要紧,这么锻炼解决自己的后背肥胖,在这里我给大家推荐2个在锻炼中值得注意的地方,虎背熊腰的美眉们绝对不能错过,变身女神就是这么简单。
第一点:运动减肥
虎背熊腰的美眉们,最大的问题是背部脂肪含量比较多。所以我们的第一步是通过运动消除背部的肥胖,想要消除背部肥胖,我们可以通过这2个运动进行减肥。
①站姿体前屈
我们在进行站姿体前屈的时候,需要采取站立,我们的双手,需要放于身体两侧,身体保持放松的状态。我们需要弯曲腰部,让上半身前屈,直到手臂可以触碰到地面。我们在进行站姿体前屈的时候注意采取快上慢下的速度来进行,一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行4到5组。
②骆驼式
我们在进行骆驼式的时候,需要采取跪立,我们的上半身需要尽量向后延伸,头部也要向后仰双手去抓自己的脚后跟,整个人呈现出一个不规则的闭环圆形。我们在进行骆驼式的时候,主要是采取静态的维持,保持的时候需要让动作不变形,一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行3到4组。
第二点:饮食
想要解决背部的肥胖问题,我们还需要在饮食方面下足功夫。因为饮食对于一个人的身材影响也是极大的,想要消除背部肥胖,我们可以通过这两个有关饮食的注意点,进行减肥。
①过晚不食
在网上有一个非常流行的减肥方式叫做过午不食,简单来说就是从中午以后就不吃任何东西了,这个减肥的方法固然有效,但是对于身体的负面影响也是很大的。在这里,我推荐大家采取过晚不食的方法进行减肥,我推荐晚上六点钟以后就不要再进食了。因为晚上的运动量比较少,我们消耗的能量也会比较少,如果吃的东西过多,就容易造成脂肪的堆积,从而引发肥胖问题。
②多喝水
多喝水,也可以帮助我们进行减肥,因为水分的摄入可以帮助我们提升饱腹感,从而控制食量,杜绝热量的过多摄入,除此之外,多喝水,还可以帮助我们加速新陈代谢,间接地帮助我们进行减肥。所以,准备好小杯子,开始喝水吧。
看到这里,我们对于如何瘦背已经有所了解了,原来拥有了形态良好的美丽后背对于我们的外形这么有帮助啊。虎背熊腰的美眉们,可以通过这份锻炼方法进行减肥和瘦身,只要坚持到底,我们就会拥有薄薄的气质美背!
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
有氧和无氧2者该如何规划?了解这些再也不会糊涂了!
对于自己的训练计划,想必大家都是非常重视的,在一些问题上也会很认真的去思索,那么今天就来探讨一下,绝大多数人都会碰到的这样的一个问题,就是有氧和无氧2者该如何规划?了解这些再也不会糊涂了!在我们深入研究之前,先讲一下主要的结论,这样有利于话题的展开。首先,在早上训练还是晚上训练,亦或者先有氧还是先无氧都一样,只要你保持力量训练,饮食中保持足够的蛋白质,以及大量卡路里摄入就能增肌。全球健身女主2023-08-14 06:27:320000女健身教练的三大优势,想要更好健身,就快过来get住
很多人去健身房找健身教练第一印象就是要找一个男的,因为普遍觉得男教练专业性比较好。但其实对于新手来说,女教练才是最合适的。1.女教练比男教练更加的耐心和体贴全球健身女主2023-08-01 21:29:200000感觉自己核心力量不足?那就把这些训练动作练起来!
健身是一项锻炼我们身体综合素质的运动,每一个健身动作,都对我们的身体,有一定的力量要求,特别是在做大力量的训练时,对身体整体的力量就有一定的要求。这个时候,我们的核心力量就需要足够强,才能很好的控制我们的身体的稳定,避免身体受伤。核心力量大家都不陌生,就是指我恩身体中间部位的力量,是由腰部,髋部以及骨盆形成的整体。全球健身女主2023-08-19 09:43:380000每天晚上都散步,你的身体会得到哪些好处呢?Z
在我们的身边,有这样一群人,他们经常会在晚上进行温和的散步运动,保持着散步这个好习惯。可是,你知道当我们每天晚上都散步,会得到什么好处吗?那让我们来看看,每天晚上散步,自己的身体都会得到什么好处吧。第一个好处:促进消化全球健身女主2023-11-14 23:28:420000让大肚子尽快减掉,进行力量训练,让腹肌漂亮又有型
但是想要获得腹部完美的形态也是不容易的,首先要看自己的腹部位置是不是布满了赘肉,有没有大肚腩。如果拥有大肚腩,还要从减脂开始,减脂必须是全身性的,这将是一个比较漫长的过程。慢慢的通过饮食控制和有氧运动,并且辅助进行一些力量训练,先把大肚腩减掉,让腹部的赘肉消失,能够露出腹部肌肉的形态。然后还要针对腹部进行专门的针对性训练,一段时间之后,才能够获得你想要获得的形态。全球健身女主2023-08-07 08:28:190000