对于普通人来说,每天100个仰卧起坐,多久才能练出腹肌?
生活中,我们因为美食的诱惑,生活的习惯或者是工作学习的压力,导致我们现在社会上的很多人都处于一个亚健康的状态,而我们拥有这种状态最明显的一点就是我们的肚子上都是赘肉,根本看不到一点肌肉,摸上去也非常柔软,而我们内心其实是非常向往那些拥有八块腹肌的男神和拥有马甲线的女神的,那我们如何做到呢?有的人觉得,每天做100个仰卧起坐就一定能瘦,这是真的吗?

我们先不回答这个问题,我们先说一下我们腹肌的形成,首先我们知道我们的腹肌有的人有八块,有的人有六块,有的人的腹肌很整齐,有的人的腹肌则非常不规整,有的人可能会说了,这其实就是训练水平而导致的问题,有的人训练得好自然腹肌好看,其实并不是,我们的腹肌形状其实是天生就决定了的,而我们的腹肌块数也是腱划而导致了,我们的腱划从我们生下来的那天起就已经固定了,所以和我们后天训练并没有什么大关系,不过腹肌的厚度和明显程度确实的可以后天训练的。

要怎么样才能让我们的腹肌变得明显起来呢?每天做100个仰卧起坐,我们的腹肌会明显吗?其实我们腹肌的明显和两点有关系,一是我们肌肉块的大小,这就是训练可以练出来的,我们可以通过训练将我们的腹肌肌肉块练大;除了训练我们的腹肌之外,还有一点更为重要的就是保持较低的体脂率,我们只有拥有了较低的体脂率,我们才可以让我们腹肌明显起来,如果光是练腹肌,但是我们身体的脂肪含量还是很多,那其实并没有什么用。

除了仰卧起坐,其实还有更科学更高效的训练腹肌的动作,今天我们就教大家四个练腹肌的动作,大家仔细看。

动作一:我们准备一个凳子,如果在健身房就用健身凳就可以,然后躺下后双手抓住后脑勺两侧的地方,上背贴紧与凳子,动作开始时,我们的腹肌和我们的臀部同时用力,屈膝往上抬起,这过程中我们要感到我们的腹肌在明显的收缩才对,这个动作不仅对我们的腹肌有强大的训练效果,对我们的核心稳定能力也是非常有帮助的。

动作二:我们平躺于地面或者瑜伽垫上,双手自然伸直,动作准备时双腿屈膝,开始时,手向上抬相对的一条腿伸直,动作要求是我们在动态的进行中身体要保持平衡,整个过程我们的腹肌都要处于紧张的状态。

动作三:我们躺在地面上,双手伸直贴在身体两侧的地面上,下背部和臀部离地,单脚后脚跟着地,动作开始时,单腿朝上抬起,让我们的腹肌得到一个收缩,交替进行。

动作四:这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌,动作要点是我们利用一只手撑在地面上,开始时髋部向上顶出,这样的话我们的单侧腹部就受到相对应的拉伸收缩,然后交替进行即可。

其实腹肌的训练并不是很难,而大家觉得每天做100个仰卧起坐可以看到腹肌吗?从理论上来说是可以的,但是有很多动作比仰卧起坐更高效,我们更加推荐大家使用那些动作来训练才更好,另外就是我们不仅要训练我们的腹肌,我们还要加上适当的有氧运动,让我们的体脂率降低,这样我们的腹肌才会越来越明显!最后,祝所有朋友们在今后的训练中,早日练出迷人的腹肌!
一根弹力绳就可以塑造全身肌肉!还不快来学这6个动作?
一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身,健身不仅是为了更好的身材,它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人,一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人,一天不健身,也会浑身不舒服。但是健身器材又重又大种类有多,想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择,小巧不重,方便随身携带。但是许多人不知道该和使用弹力绳来健身,或者了解甚少。下面,我就来给大家介绍一下,用弹力绳如何健身。全球健身女主2023-08-22 10:11:39
0000自从让女朋友看了这样的肌肉照,她就不让我健身了?
不知道当你的女票看了这样的肌肉照之后有什么反应?不威猛吗?不雄壮吗?不让人兴奋吗?不让人震撼吗?当我给我女票看这些肌肉照片的时候,说不会再让我健身了!兄弟们你们怎么看?作为健身爱好者,健身的目的不仅是让自己获得健康,看起来更man,更有气质,更有男人味,不过假如你把肌肉练成了这般模样,女生真的都看不下去吗?全球健身女主2023-09-22 01:27:44
0000增强小腿肌肉力量,避免它受伤,就要从这6个动作练起!
有经验的跑者都知道,小腿的力量被增强以后,对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助,同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏,就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量,请从下面的6个动作练起,它既能增加小腿的力量,也能远离受伤的风险。第一个训练动作:脚尖走路全球健身女主2023-09-06 04:18:02
0000如何保持体重不过百?看过黄梦莹的小窍门后,顿时明了
如何保持体重不过百?看过黄梦莹的小窍门后,顿时明了!黄梦莹,毕业于北京电影学院,家乡位于四川成都,出生日期:1990年12月6日,是一名地道的内陆女演员。她从2012年饰演《盛夏晚晴天》中的靖媛一角开始,拉开了她的演艺生涯。全球健身女主2023-08-04 22:29:21
00004分钟Tabata,极速燃脂瘦全身,美丽线条你也可以拥有!
导语:还在为了减肥而苦恼吗,减肥不易,找对高效方法更是重要。如果你尝试了多种方法起效甚微或者坚持不下来,那么就试试今天给大家推荐的方法吧,Tabata燃脂瘦身训练法,是从日本引进的健身法,这种间歇训练的方法,将会消耗更多卡路里。Tabata训练是一种间隔训练法,训练者要在短时间完成超强度的训练,然后休息秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。下面将为大家介绍一些训练动作,快快练起来吧!全球健身女主2023-05-27 21:04:38
0000