运动真的适合你吗?每个阶段适合什么样的运动?找对方法效果翻倍
导语:虽然越来越多的人加入到运动的队伍中,但是你真的做对运动了吗?找到适合自己的运动了吗?每个阶段,每个年龄,甚至每个人适合的运动都是不一样的,只有找对适合自己的运动才能达到想要的效果。一起来看看你适合什么样的运动吧!
一、不同年龄适合的运动
1、3-7岁
在幼儿时期,我们的身体非常脆弱,发育还不完整。作为家长,可以每天带领孩子多走动,做一些轻微的运动,比如骑自行车。在3-7岁阶段的孩子普遍肌肉发展较快,比较适合户外运动,骑自行车就可以很好锻炼孩子的骨骼,对于身体有很大帮助。
2、8-18岁
这一阶段的孩子属于青春前期,有很多运动方式的选择。比如:打乒乓球,羽毛球,网球,跳舞,跳绳,游泳等等。打乒乓球可以增加肌肉强度和肌肉耐受力,达到一个强身健体的效果;游泳可以调节心肺功能,还可以锻炼身体的协调性,为一个良好的身体打下坚实的基础。
3、19-35岁
这一阶段的人们非常容易因为生活压力而产生焦虑的情绪,容易诱发慢性疾病,可以选择慢跑和爬山等锻炼耐力的运动。爬山和慢跑不仅可以很大程度上改善心肺功能的耐力,还可以加速新陈代谢的速度,对于缓解压力有很大的效果。
4、36-55
这一阶段的人们开始出现肌肉量下降,经常会感到乏力疲倦。可以选择以简便,安全,稳定为主的运动。健走可以很大程度上改善血液循环,同时还可以降低体脂率,是提高肌肉量,锻炼身体的不二选择。静蹲和举哑铃等一些力量型锻炼也可以增加肌肉力量。
5、56岁以上
这一阶段的人们处于身体的衰退期,肌肉加速退化,非常容易出现走路摔倒的情况。可以做一些稳定性的运动,比如仰卧举腿,弓步等等。选用小幅度、适度、循序渐进的运动方式,保持身体健美,预防疾病。
二、特殊人群的运动方式
1、糖尿病
糖尿病比较适合于锻炼柔韧性,力量训练,有氧运动方面的运动。运动前一定要注意拉伸,这样不仅可以锻炼身体的柔韧性,还可以为接下来的运动做准备。可以选择散步,太极,体操舞蹈等等,可以很大程度上消耗体内多余的脂肪,还能锻炼身体。
2、高血压
高血压比较适合简易的有氧运动,坚持下去可以改善血压,有利于肌肉中的毛细血管扩张。可以选择散步,慢跑,游泳,骑自行车,健身这些利于身体发展的运动。
结语:运动是我们生命中不可缺失的一部分,是维持身体健康的基础。但是,一定要选择适合自己的运动。不同的运动适合不同的人群,只有找对适合自己的运动,才能达到自己想要的效果。否则,还有可能发生不好的情况。找对适合自己的运动,去创造一个健康有活力的身体吧!
健身会不会导致脱发呢,一起来分析下原因,别再人云亦云了
不知道大家是否注意过,有不少健身大佬头发稀疏,难道健身还会导致脱发?但是同时也有医师表示,健身有利于头发生长,那么我们究竟应该相信谁呢?下面我们就来分析下脱发的原因:1)脱发原因——遗传因素全球健身女主2023-11-16 16:28:340000增肌增成大胖子再减脂,是最有效的方法吗?健康增肌很重要
导语:世界上最不能让人忍受,最痛苦的事莫过于看着美食摆在自己面前却不能享用,白天情况还会好一些,到了晚上,看到什么东西都想吃,特别有食欲,事实上减肥道路上最大的敌人就是美食。所以说,有效地控制饮食可能才是控制体重的直接途径。全球健身女主2023-05-19 23:26:320000瑜伽也算一种运动方式,它的优点也很多,你知道哪一个?
随着夏天的到来,越来越多的朋友开始对自己的身材感到不满意,毕竟现在的气温越来越高了,很多朋友都选择尽可能的去减少自己身上所穿着的衣物,不然实在是太热了,当然是能少穿就少穿了,当那些身材非常好的朋友走在街上,其他人别说有多羡慕了。所以就会对自己的身材感到一些不满意,希望能够练的再好一些。全球健身女主2023-10-26 02:29:280000健身不需要去健身房,6个徒手训练,一样还你好身材
在健身的历程当中,力量训练是必不可少的。它不但能够促进你的减肥效果,还能让你的体型更加完美,同时使你的肌肉含量迅速增加,能够延缓因年龄增长而带来的衰老。所以,无论你是想要减脂,还是想要增加肌肉,都应该在你的训练计划里添加力量训练。当然,力量训练也可以让你的身体更加健康,想要年轻的朋友们也要加入力量训练,它可以帮你延缓衰老的速度。全球健身女主2023-07-27 18:58:430000还坚持一种健身方式吗?看这里,你该换换了
导语:你是否有健身计划?你是不是还在坚持同一种健身方法?仔细看看我说的,你的训练方法该发生改变了噢!一、运动后经常受伤首先,我可以很肯定地说你绝对是一个很棒的人。因为你可以坚持做运动,但是如果再运动后经常受伤,也就是说休息时间到了。肌肉表达出来的疼痛感表示着,你坚持的这种训练方式已经不再合适,可能是训练过度,也可能是训练不到位。全球健身女主2023-05-29 18:00:030000