坚持这份百天训练计划，100天后，你的小腹会发生什么变化？

导语：腰腹部是人体的核心，因为这个部位非常容易发胖，所以非常容易形成小肚腩。今天就让我给大家介绍一下，如何消除肥胖的核心部位，练出平坦的小腹。想要解决核心的肥胖，你需要坚持这份锻炼计划，保持100天就可以迅速瘦下来了。好啦，赶紧让我们学习学习这份神奇的锻炼计划吧！

通过本文你可学到：

1、运动瘦腹法

2、饮食瘦腹法

一、神奇的运动

小肚腩属于局部肥胖，想要消除局部肥胖，我们需要依靠神奇的运动。脂肪是能量的另外一种变形，想要消除脂肪，我们需要依靠运动以及自身对于能量的代谢。我们应该如何进行运动呢？接下来让我们看看这三个值得注意的地方，可以提升我们的运动质量，帮助我们更好地消除小肚腩。

（一）多进行有氧运动

有氧运动和无氧运动都能进行减肥，但是我建议大家通过有氧运动消除小肚腩。因为小肚腩处于人体的核心，而人体的核心是一个比较脆弱的部位，尤其是腰关节更是特别容易受伤。所以我们需要进行一些温和的运动，例如有氧运动，有氧运动具有轻松的特点，我们可以通过有氧运动迅速瘦出苗条的好身材。

（二）运动时调整好呼吸

我们在运动的过程中，需要调整好自己的呼吸状态。我们在呼吸的时候需要气沉丹田，采取腹式呼吸法，整个人的身体协调、一致，从而提高自己运动的质量。

（三）保持运动频率

我们需要保持一定的运动频率，我建议一周进行至少三次的运动，这样的运动频率可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，也可以帮助我们的身体拥有一定的休息时间。当我们有了固定的运动频率，生活就会变得规律起来，身体也会逐渐适应这样的运动力度。当我们养成了运动习惯后，就算不让你运动，也会非常难受的。

二、神奇的饮食

想要消除小肚腩，我们需要保持良好的饮食状态。饮食对于一个人有着很大的影响力。两个体质相同的人，一个保持健康的饮食，一个保持高热量的亚健康饮食，最后那个保持健康饮食的人，一定会拥有更好的身材，甚至拥有更好的精神状态与生活质量。你们可以看看这三个值得注意的地方，让自己提高运动质量。

（一）多补充纤维素（补充来源：绿叶蔬菜、番薯、水果、粗粮等）；