健身球你玩过吗?教你用健身球健身,事半功倍!
我们总是会在健身房看到健身球,但是很少有人会真正用健身球来运动。因为我们总会觉得这个健身球既不好控制又软趴趴的,那么到底怎么用健身球运动才能帮助我们事半功倍呢?小编给大家揭秘啦!
今天给大家介绍的主要是锻炼腰腹部的运动,中间也会带过一点手臂的运动以及大腿后侧的肌肉。你需要的工具包括一个瑜伽球和一张瑜伽垫,那我们接下来就开始我们的第一个动作。
第一个动作,你需要先做一个平板支撑,但是你的双脚要放在瑜伽球上面,然后弯曲手臂,做一个俯卧撑,接着滚动瑜伽球向前,弓起臀部。你在起身的时候一定要记住要用到腹肌的力量,尤其是用下腹肌的力量把你的腿带起来。
如果你觉得这样做有点困难,可以先练习一开始的平板支撑动作,但是一定要记住收紧腹部,不要下沉你的背部,要让脊柱和臀部在同一条直线上,与地面平行。维持一分钟。
第二个动作,就是在第一步平板支撑的基础下,弯曲膝盖,把球往你的核心部位带,记得臀部要抬高,不要掉下去,维持在与地面平行的位置。膝盖慢慢往前,同时你也可以加上俯卧撑的运动,这个动作也是要维持一分钟左右。
第三个动作,膝盖在地上,身体与球保持距离,手臂扶住求,慢慢地把球向前推,手臂记得要靠近身体的两侧,然后再慢慢通过手的运动把球带回原处。运动的时候手臂要夹紧,这样就可以完全训练到两臂上端的肌肉。同样维持此动作一分钟。
第四个动作,和第一步差不多,做一个平板支撑的动作,但唯一不同的是这回把双手放在健身球上而不是双腿,然后可以小幅度的转动健身球,其实这个动作也很有趣,重点在于你要怎么去“玩”这个球,来辅助身体运动。坚持一分钟~
第五个动作,躺在瑜伽垫上,手托住瑜伽球放在头前方,然后同事抬起手部和腿部,手把球给脚部,接着重复此动作,脚再把球给手部,这个运动维持一分钟。
学习到了吗?只要学会这五个动作,从此健身房的瑜伽球再也不是摆设了,说不定不经意间就可以练出傲人的马甲线呢~总之我的原则就是既然已经花了钱办卡了,就不要错过健身房每一个设备和器械哦!
学会这些操作,让你的训练变得更加有意义!
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