大体重人群该如何减肥?跟我一起做运动,相信自己的潜力

大体重人群减肥困难重重,长时间做有氧运动,对关节造成很大压力,很容易引起不同程度的伤病。这些伤痛也会伴随着年龄的增长而加重,几乎不可逆转。因此,对于超重人群来说,选择合适的方式、方法进行锻炼尤为重要。那么他们该如何选择呢?
一、有氧运动
有氧运动强度低,持续时间长,普通人选择有氧运动健身无可厚非,但体重过大应慎重选择。体重大,运动时体重对自身关节、肌肉的压力过大,容易造成运动伤,影响运动效果。因此大体重人群不宜做长时间有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑行等运动方式,进行短时间低强度热身锻炼即可。
二、无氧运动
无氧运动强度大,对身体素质要求高。大体重人群在选择时,应避免HIIT、打篮球、踢足球等运动,因为这些运动容易带来伤病隐患,影响身体健康。建议选择的无氧运动项目是器械训练,力量训练等。推荐动作如下:
1、负重深蹲
身负重物,向下做下蹲动作。此动作能锻炼全身百分之八十的肌肉,是全身性锻炼项目,尤其是对臀、腿、核心等有很好的刺激作用。人体下肢肌肉量巨大,增强下肢肌肉量及力量可以提高身体基础代谢,能更好地燃烧体内脂肪,有利于瘦身。

2、杠铃卧推
平躺在杠铃凳上,双手握住杠铃,向上推起,重复多次即可。此动作锻炼上半身肌群,特别是胸肌、背肌、肱三头肌。能增强肌肉力量、核心稳定性、肌肉耐力等。在锻炼的同时燃烧脂肪,锻炼后也能加快新陈代谢,利于减肥。

3、单臂哑铃划船
单腿跪在凳子上,单手持哑铃,向背部拉近,背阔肌用力。此动作是锻炼背部肌肉的黄金动作,能使人身姿挺拔,充满力量,背部肌肉发达,可以消耗很多脂肪。

4、臀推
能锻炼到臀部、腿部、背部肌肉,能刺激核心肌肉的生长。这个动作是女性的最爱,能练出蜜桃臀,改善臀部整体形态,增强自信。

5、哑铃肩推
强化肩关节的稳定性,能增强肩部肌肉力量,增大肩部肌肉厚度及宽度。

6、坐姿划船
锻炼背部肌肉的动作之一,能强化背部肌群,增强整体力量。锻炼时请保持背部发力,核心收紧,精准的完成每一次动作。

结语:力量训练、器械训练是超重人群瘦身的有效方法之一,其作用不可估量。长期坚持,可以增加肌肉量,增强肌肉力量,能提高身体的基础代谢,是燃脂瘦身的最好方法。希望大家能积极采纳,最后祝愿大家都有一个好身体。
不要再错误的练习胸肌,掌握这3个技巧,让你练就大胸肌
在健身房里,我们有时候会用错误的方式进行训练,因为你想要更大的胸肌,所以注意力全部都放在了力量上。我们要进行改变,首先要做的就是把心态调整,把力量训练改为肌肉塑造训练,当然在训练中还需要增加一些技巧,这样可以帮助我们增加更多的胸肌,同时也会让我们进步的更快。在训练中我们需要关注的是技巧,姿势,肌肉的生长和收缩,这样才能够让训练发挥作用。第一:提高训练的频率全球健身女主2023-09-06 13:09:25
0000练腿王牌动作在此,让大腿更强壮,睾酮分泌更旺盛
想要拥有型男般的身材,其前提就是全面发展。有些健身者在健身的时候总会刻意跳过练腿的环节,因为这类健身者普遍觉得练腿太难,不仅费时费力而且训练效果还不明显,其实这只是因为自己没找到合适的动作。然而有些人即使是找到了适合自己的动作,但健身效果却怎么也提不上来,这是为什么呢?全球健身女主2023-08-03 16:57:57
0000晨跑究竟有什么好的?晨跑适不适合自己?可以参考这几点
导言:早晨起床跑步是一个很好的习惯,生活中不少的伙伴都是选择早上起床跑步,以至于养成了习惯只要一天不跑就会不舒服。早上起床面对着朝阳,尤其是在夏天早上空气清新温度适宜,跑跑步可以调整好自己状态,迎接美好的一天。但是不少刚开始接触跑步的小伙伴可能会问,早上起床跑步相比于其他时间有什么优势,又会有什么劣势呢?一、早上跑步相比于其他时间有什么优势?1、时间更自由全球健身女主2023-06-01 09:59:02
0000每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动
导语:大家好,今天我给大家介绍1项高效运动,这项运动可以练腹,可以减肥,它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动,这项运动看上去并不是特别的复杂,但是进行起来,可能没你想象得那样简单。今天我们就来看看如何进行这项运动,再来看看坚持进行这项运动后,你会拥有什么样的变化?一、如何进行仰卧抬腿?全球健身女主2023-05-13 09:28:52
0000练腹其实很简单,5个经典动作很实用,练出漂亮腹肌
如果说你在减脂的过程中,没有做一些针对性的腹肌训练,腹部的厚度不会自然增加,而且还有可能会因为脂肪减的太快而引起肌肉流失,或者会导致腹部松弛。所以,如果想要结实的小腹,清晰的马甲线,不是只做减脂就可以的,还要进行有针对性的腹部训练。好消息就是,做腹部训练是可以不用去健身房的,在家里就能完成,动作也没有什么难度,只要按部就班的循序渐进,一般都能够达到自己想要的效果。全球健身女主2023-09-13 01:59:11
0000