仰卧起坐真的好吗？减脂真的困难吗？此文为你解决烦恼

导言：现在专注于减脂的人逐渐地增多，减脂仿佛已经成为了一种社会的新趋势。对于很多刚开始减脂的朋友们，大多数都梦幻着自己练出一个性感的腹部。所以，在选择健身动作的时候，很多人总是喜欢通过仰卧起坐，企图通过仰卧起坐达到减脂并且训练腹肌。但是，减脂并不是一件简单易行的事情，尤其是通过仰卧起坐的运动方式。很多人通过这种运动方式，总是会在运动的过程中遇到瓶颈。所以今天就为大家介绍一下，通过仰卧起坐减脂过程中的一些知识。

通过阅读下文将会了解到以下几点：

1、为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂？

2、减脂训练中的一些要点

3、有关减脂的训练动作方式

第一：为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂？

1、单纯地通过仰卧起坐进行减脂训练，不容易使减脂达到比较好的效果

因为进行单一的训练动作方式很容易，在脂肪燃烧的过程中遇见瓶颈，使脂肪燃烧达到某一个水平停滞不前。所以，一般建议结合多种运动的方式，尤其是对于不善于进行运动训练的朋友们，开始的时候一般建议采用有氧运动这种方式减肥。

2、在仰卧起坐的过程中很容易导致脊柱出现一系列的问题。

因为我们在仰卧起坐的过程中，很容易使脊柱的弯曲伸展达到极限的状态。在仰卧起坐的过程中，我们的脊柱是在进行一系列的全范围运动，通过考虑到在运动过程对于身体产生的负荷情况，导致退变性椎间盘疾病的发生。支撑纤维的支架很容易在每次训练的时候，逐渐出现软化的情况，导致椎间盘所可以承受的负荷强度逐渐减小。

3、当我们进行仰卧起坐的时候，对于速度的控制也是决定脊柱受压大小的因素。

当我们加快仰卧起坐的速度的时候，会使脊柱在大范围的运动过程中承受压力大幅增加。在进行仰卧起坐的过程中，尤其是当我们的身体处于极限的状态的时候，这时脊柱的活动范围已经超过了运动规律。经过一段时间的仰卧起坐训练可以使身体中的脂肪逐渐减少，但是也会使我们的背部脊柱，在不知不觉中逐渐受损。所以单一的通过仰卧起坐进行训练，并不是很好很值得推荐的减脂方式。

第二：减脂训练中的一些要点

1、我们的减脂训练其实简单来说，就是想办法使脂肪不断进行消耗的过程。

所以，我们想要使脂肪消耗达到比较好的状态，那么饮食与运动我们需要双管齐下才可以。我们控制饮食就是控制热量摄入的过程，所以，当我们控制热量摄入不错的话，经过一段时间的训练减脂成功是完全可以的。但是，如果减脂的时候热量控制并不合格，那么整个减脂的过程就会比较困难。

2、减脂过程中热量的消耗一定要大于热量的摄入。

因此在一定时间中，我们动作训练强度似乎就决定了热量的消耗程度。所以，在选择减脂动作的时候一般建议通过一定量的复合动作进行，通过进行的标准同时也很重要。因为标准的动作可以使身体的发力处于正确的状态，达到保护我们身体的作用。同时，标准的训练姿势会帮助我们肌肉极大程度地参与，真正想要针对性训练的动作可以达到较高的参与比重，从而使单位的时间中训练强度达到最好。

3、现实生活中真正的通过仰卧起坐的方式，进行单一形式减肥的人并不很多。

因为这个动作对身体存在着一定伤害，但是还是想要通过类似的动作进行减脂的话，可以考虑通过卷腹等动作方式进行。因为总的来说，减脂运动最重要的就是坚持，所以，我们不管是倾向于哪种运动方式所要做到的都是坚持下去。

第三：有关减脂的训练动作方式

我们的减脂运动方式有很多，通过一定量的多种运动形式的组合，会对减脂产生比较好的效果。在训练过程中我们仅通过一个运动方式进行训练的话，所产生的训练的效果也是很单一的，而且我们还很容易对仅进行一种运动方式产生厌烦的心态。所以，下面就为大家介绍几个其他种类的减脂训练方式。

1、平板支撑

首先，两只手臂弯曲九十度，使双臂的小臂贴附在地面上支撑身体的稳定，双腿稍微靠近同时向后伸直，双脚蹬住地面，保证身体尽量在一个水平面上。

然后，在训练过程中，保持整个动作姿势不变，控制一定的时间，与此同时把握好呼吸节奏。

建议：将这个动作进行3到4组，每组大约15秒左右，每周进行3到4次训练。

2、仰卧两头起

首先，身体平躺在地面之上，双臂自然地伸直在头部的上方，双腿也要并在一起伸直，双脚的脚踝位置稍微绷紧。

然后，双臂肩部抬起，双臂也要伴随着肩部抬起，双腿保证伸直也要抬起，一直将动作进行到手掌可以与双腿相接触。

最后，控制控制好整个动作的还原状态，将动作还原准备进行下一次训练。

建议：进行5到8组，每组进行12到15次，每周进行3到4次训练

3、支撑收腹跳

首先，双臂伸直双手放在地面上，身体面部向下，双臂之间打开与肩部差不多的距离。双腿向后伸直，之间分开与髋部相似的距离。

然后，双脚向前方跳起，同时腹部收缩臀部向上翘起，双脚落地的位置大约在双手的斜后方，但是与双手相靠近。

最后，双脚跳回将动作还原到开始的姿势，再重复地进行接下来的训练。

建议：进行5到8组，每组进行12到15次，每周进行3到4次训练。

总结：单一的进行仰卧起坐的方式进行减脂，并不是一个很好的选择。同时在减脂的时候我们还要注意自己的饮食的摄取，还有运动方式的选择。运动方式也最好选择复合形式，多样化的动作，但是也不要过度地追求减脂动作的多样化。相信经过不懈坚持努力的你，最终可以遇见那个最美丽的自己。