每天都坚持锻炼，完成自己的慢跑计划，你真的会慢跑吗？

全球健身女主2023-06-22 22:53:560阅

导语：很多有减肥想法，或者喜欢日常锻炼的朋友，都会选择慢跑这种方式进行健身。我们都知道科学的慢跑方式是能帮助我们强身健体，甚至减脂减肥的。但又有多少人能够把自己的慢跑计划长期坚持下去呢？相信大部分人坚持一段时间的慢跑后，就会以各种理由告别自己的慢跑计划。那么到底怎样才能，科学、高效地将慢跑计划坚持下来呢？你的慢跑方式真的对吗？相信看完以下这篇文章，你的心中就会有一个答案。

通过本文你将获得：

1、慢跑前后需要做的工作

2、如何制定科学的慢跑计划

一、关于慢跑的简单介绍

慢跑其实是介于快走和正常跑步之间的一种运动项目，它比快走的运动幅度更大，但比跑步的运动幅度小。在这三者中，慢跑也在某种程度上综合了另外两者的优点。如果你觉得快走对你来说运动量过小，而跑步又对你有点难度，那么慢跑就是你的最佳选择。

从慢跑前到慢跑结束，这整个过程中，对我们身体有不同的功效和作用。刚开始慢跑的前几分钟能帮助我们达到热身的效果，这种既运动又能热身的方式很适合运动新手。而当慢跑时长近半个小时时，将起到一定的燃脂作用，这种运动会加速我们体内糖分的分解，帮助代谢摄入的热量。如果训练时长更长，能达到锻炼肌肉耐力的作用。以科学的方式长期坚持慢跑，能增强身体的免疫力，起到强身健体的作用。

二、慢跑前需要做的准备

1、饮食

在慢跑前半个小时要适当地吃一点易消化的食物，空腹跑步对身体伤害很大，极容易损伤胃部，还容易引发低血糖，全身乏力等不良的症状。所以建议大家在开始慢跑前半个小时，一定要为身体补充充足的能量，可以适当地饮用麦片、粥等易消化的低脂食品。除此之外，也一定要注意开始慢跑的时间，不可饭后直接开始慢跑，至少要在饭后半小时后开始慢跑。

2、装备

在进行慢跑运动时，大家一定要选择适合自己的运动装备，最好选择质地舒适的运动装和运动鞋，也可以为自己配备护膝、运动手环等其他配件。一方面，好看的运动装备会给人带来好心情，从而激发你对运动的热情。另一方面，这些运动装备对进行运动项目来说必不可少，它可以很好地保护我们身体不受伤害。因此，在开始慢跑前，一定要为自己挑选一套适合的运动装备。

3、热身

不管是在进行哪种运动项目之前，大家一定都要做好热身运动。热身运动对于慢跑来说必不可少，在运动开始之前进行各种拉伸、按摩类的热身，能激活肌肉、活动筋骨，这也从一定程度上降低了运动过程中身体和肌肉受伤害的风险。所以对于热身运动，大家一定要重视起来。

三、如何制定科学的慢跑计划

很多人从选择慢跑这项运动，到放弃这项运动，可能不超过一个星期的时间。经过大家的亲身实践，人们都感觉出有关跑步的运动不是那么容易坚持的。因此，为了你能将自己的慢跑计划坚持下去，我们也要在制定科学和高效的慢跑计划上下功夫。

1、运动频率

很多人之所以不能将慢跑这项运动坚持下去，有很大一个原因是慢跑的频率过于频繁。如果你将慢跑，制定成每天需要完成的计划，以这种一天一次的方式进行慢跑，还有可能会在心理上造成负担，时间一长，你可能会产生反感的心理，接着就是逐渐对慢跑，失去兴趣，甚至放弃这项运动。而如果你将慢跑的频率定为每隔一天慢跑一次，结果可能就不一样了。以这种隔天慢跑一次的方式进行运动，给自己一天休息的机会，调整心情、调整身体机能，让这项运动变得更加轻松灵活，可能比每天都慢跑，更容易坚持下去。

当然，具体的运动频率也要根据你的个人需求而定，如果你觉得一天一次慢跑，对你来说毫无压力，也能长时间坚持下去，那么它就是适合你的运动计划。而对于那些略微有些懒惰，信念又不是很坚定的人来说，这种隔天锻炼的方式，能为他坚持锻炼注入热情。

2、运动时长

对于运动新手来说，刚开始接触慢跑时，运动时长不必过长，可以以15分钟为一个起点，随着自己身体素质、运动能力的提高，可以逐渐增长运动时长。对于健身老手来说，你可以根据自己的耐受能力进行衡量，为自己确定一个合理的运动时长。大家要注意运动时长过短，起不到很好的锻炼效果，而运动时长过长也不提倡，过长的运动时长会为身体带来负担，对膝盖等关节部位造成损伤。

3、运动后的工作

①水分补充

在慢跑运动结束后，大家需要为自己身体补充能量和水分。在运动过程中，我们体内会有大量的水分，随着汗液蒸发流失，这时候大家一定要记得多喝一些温热的水，将这些水分及时补充回来。大家也可以喝一些功能性的运动饮料，但是冷饮最好不要饮用，运动后饮用温度过低的饮品，会对胃部造成极大的伤害。

②拉伸

不仅在运动前要做好拉伸，在运动后也一定要进行拉伸。运动后的拉伸是为了避免肌肉酸痛和肌肉紧绷的情况。除此之外，大家也可以选择用敲打或揉按的方式按摩腿部肌肉，帮助肌肉更好地放松，也能帮助大家避免跑步跑出肌肉腿的现象。

总结：坚持慢跑对身体有很多好处，不管是你想减脂减肥，还是强身健体，都可以选择这项运动。而如果你觉得慢跑，很难坚持下去，可以尝试一下本篇文章所提到的隔日慢跑法，这是能让你对运动保持热情的最佳方法之一。但不管哪种方法，只要找到了适合自己的，就是最好的方法。希望大家每天都能带着好心情，完成自己的健身计划，当你达成健身目标时，会有更好的心情!

相信看了以上内容，大家都对科学慢跑有了一个较为清晰的概念。最后再带大家梳理一下慢跑需要注意的要点：

1、慢跑前要做好热身运动，帮助大家更快地启动身体运动机能，避免运动过程中的肌肉损伤。

2、最好在饭后半小时后进行慢跑，不能空腹慢跑，也不能饭后直接慢跑。

3、如果觉得慢跑很难坚持，可以尝试隔天慢跑的方法，找到适合自己的慢跑频率。

4、要掌握好慢跑时长，根据自己的运动基础，合理安排慢跑时长。可以循序渐进地为自己增加，时长，但一定要量力而行。