第一次去健身房?健身房的新手手册,教你怎么办!
导语:初次来到健身房,你的心理活动是怎么样的呢?来到新环境里,有的人激动,有的人紧张。那么我想更多的新手是尴尬紧张的吧,刚来到健身房,你或许会感到尴尬,或是不知道如何选择,或是不知道如何开始,又或是出错害怕被人嘲笑。那么为了帮助你更好进入健身状态,得到良好健身效果,热爱健身,那么接下来准备的健身界新生手册,你应该看看!
一、准备事项
健身房并不是什么都提供的哦,来健身房也是有很多东西需要提前准备,而健身房只提供健身器材,个人用品还是要自备。接下来,列举几个必备东西。
1、事先准备
一个大的运动包,容量要保证足够装入各种健身物品。
2、洗浴用品
健身服装、健身后的换洗衣物、运动鞋、洗发露、沐浴露等等洗浴用品。
3、毛巾
健身过程中随时准备一条吸水性强的毛巾,擦拭汗水等都能用到。
4、水壶
比起矿泉水白开水不失为更好的选择,健身时可以自备水壶、白开水等及时补充水分。
5、音乐
耳机等设备,健身时边听歌边健身不失为一种享受,最好准备一个健身列表,播放快节奏歌曲,更好的激发健身热情。
二、热身运动
锻炼之前少不了的热身运动,热身运动充分完善足以为接下来的健身锻炼开个好头,也可以调节新手情绪,放松心态,健身效果更佳。
1、有氧运动
通过跑步机、动感单车等有氧运动锻炼身体,健身强度低,活跃身体肌肉。
2、拉伸
拉伸身体,适当有氧运动后开始拉伸身体,通过拉伸提高身体柔软度,避免高强度运动带来拉伤。
三、健身
来到健身房的最终目的都是健身,那么新手该如何选择健身才能达到体验效果又能避免尴尬呢?
1、结合锻炼
按有氧运动后无氧运动的顺序锻炼身体,热量消耗与力量锻炼相结合才能达到更好的健身效果。
2、有氧运动
类似跑步、单车等有氧运动率先消耗我们自身的热量,帮助我们更好的进入健身状态。
3、力量训练
类似深蹲、硬拉、卧推等都是无氧运动的基础,都可以去尝试,但是要注意安全,提前上网掌握动作要领、或者请教专业人员后在尝试。
4、分清主次
对于新手来说,无氧运动健身强度大、健身要求高,因此新手建议还是以有氧运动为主,不建议过长时间力量训练。
四、修复
别忘了修复肌肉、补充水分啊,许多人健身后便随便休息便好,其实健身后身体更需要我们的照顾。
1、及时补充水分
健身出汗后需要我们及时补充水分,最好补充淡盐水,无机盐一样需要补充。
2、拉伸
如同热身运动一般,修复运动也需要拉伸,避免肌肉堆积。
3、洗澡
不建议健身完直接洗澡,最好休息半小时后再洗浴。
做好健身功课,准备健身事宜,更好的进入健身状态,达到健身效果,这新手手册,你必须拥有,作为健身新生,凭借健身新生手册,摆脱第一次去健身房的尴尬,让你拥有更好的健身体验。
大象腿怎么办?这样做徒手腿部训练,可以有效瘦腿
导语:前几天同事小刘说:“唉,真想夏天早点过去!”我问她:“怎么了?”于是她说出了自己的烦恼:夏天天气热人体感觉不舒适不说。关键是她腿粗,整天穿个阔腿裤,看见别人穿裙子、短裤,羡慕得不行!其实她不胖,按她自己的话说,就是“所有的肉都长腿上了”相信这也是不少人的烦恼。身体其他方面都不胖,只有大象腿,太苦恼了。在这个看人先看腿的时节,大粗腿确实给不少女性朋友带来了烦恼,但腿粗有两种情况:全球健身女主2023-06-06 03:29:460000有效提高小臂力量的7个动作,让小臂肌肉看起来更有型
小臂肌肉指的是肘关节到手腕之间的肌肉。主要有三个小肌肉群组成,分别包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌和伸肌有助于伸长小臂和移动手指。屈肌辅助小臂的背部或内部。小臂控制着大部分的抓持力以及可以进行多方面的精细动作的操作。小臂肌肉较为复杂,究其原因主要是因为小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切。腕关节的运动方式包括屈、伸、旋内、旋外、外展、内收。全球健身女主2023-10-07 16:29:130000看到这一幕,会不会让那些中途放弃健身的人感到羞愧?
他叫nicksanto,一个身残志坚的健身爱好者,要说史上最励志最感人的健身爱好者,也是非他莫属了!因为他是半截人,一场车祸让他从天堂跌落地狱,而健身又将他生活的无望中看到曙光对于他而言,健身是一件很困难的事情,可是没有办法,在一个朋友的感染下,他走出车祸的阴影,走向健身房,开始新的生活全球健身女主2023-09-18 12:27:500000怎么运动都瘦不了,是怎么回事?如何用正确的方式进行减肥?
导语:大家好,今天让我们学习一下如何进行正确的减肥,并且了解一下,为什么有的人在减肥中怎么都瘦不下来。怎么运动都瘦不了,是怎么回事?如何用正确的方式进行运动减肥?好了,如果你对今天的内容感兴趣,不如睁大自己的双眼,好好阅读一下本期的知识点吧!一、怎么运动都瘦不下来是怎么回事?(一)劳累过度全球健身女主2023-05-12 19:28:130000身高不到170却有世界级好身材,一双麒麟臂亮瞎眼
身高不到170却有世界级好身材,一双麒麟臂亮瞎眼!这身威猛的肌肉可能会让你新生敬佩,毕竟能练出这样饱满胸大肌、爆青筋麒麟臂身材的肌肉兽化人在健身房里还算是最抢眼的代表!然而最让人注目的是他只有170公分的身高,但却依旧最让人敬佩!全球健身女主2023-09-29 00:57:240000