如何快速增重20磅肌肉?放下你的心里因素,你只需做好这2点
在这个胖子想减肥,瘦子想增肌的年代,这两大难题无疑围绕并且困扰了大部分人。再说减肥的事情无疑是老生常谈,今天来说一下比减肥更加困难的增肌,究竟怎么做才能在短期内增20磅纯肌肉呢?
对于增肌来说,和减肥需要注意的两个大点也是一致的,就是运动训练以及饮食,这边顺带提一下补剂的相关好处。很多人说我的训练和饮食都有做的很认真,做的认真并不代表做的对。接下来说一下具体的增肌需要注意的饮食和训练方法。
对于训练很多人犯得最大的错误就是一味的追求重量的提升,造成这种情况要么是攀比心理作祟,要么就是认为大重量可以更好的增肌。这和健身环境也有一定的关系,因为别人上来不会在意你的动作标不标准,而是直接问你能蹲多少推多少,这也是很多外行人判断你练得好不好的方法之一。
但是对于新手来说,这两点都是你不应该去学的,你需要做的是做好所有训练动作的标准性。无论是动作的幅度还是标准性都应该放在第一位。很多人过于追求重量的后果就是动作不标准,疯狂的利用别的肌群借力代偿。结果就是一百公斤的卧推可能还没有八十公斤的卧推对于胸肌的刺激效果来的好。
而我们也要不必在意自己一组所做的数量,你要做的是保证自己力竭的重量在这个范围内而不是重量。不必在意下一组有没有力气做,你只有做完这组力竭后才能考虑下一组,要毫无保留的做完每一组。很多人会为了做后面的动作而保留力气,这是不应该的,放下你的自尊心。
说完训练我们来说饮食。很多人会说先增重再刷脂就是增肌,这是错误的,因为错误的饮食方式。对于正确的饮食方式你需要注意三点以及先后顺序,最重要的就是改善食物的品质,之后是分量最后是持续下去。
食物品质无非就是吃的干净点,少油少糖,然后利用食物的分量来弥补这些失去的高热量食物所产生的漏洞并且持续下去。这么做的后果就是起初你几乎每时每刻都处于饱腹的状态,甚至想吐,但是调整一段时间后就会改善。同时多吃自己喜欢的食物来避免出现厌恶心理,这是保持持续性的重要环节。
对于补剂,我不会推荐任何产品,你只需要选择适合自己并且需要的。补剂的目的就是为了帮助你更好的成长。很多人拒绝补剂是因为他们认为自己没有补剂也能达到自己想要的效果,而且还担心补剂的副作用。对于新手来说有这种想法真的很蠢,即使你有新手加成,补剂也是很好的帮助你成长的东西,可以说这也是饮食的一环。
对于增肌,训练时放下自尊心,不要给予提升重量而更注重动作质量。对于饮食把食物品质放在首位,之后是食物分类和持续的摄入。最后放下你对补剂的承建,有时候它真的能很好的帮助你。
想锻炼腹肌的人看过来,两个虐腹动作,可以虐爆你的腹部肌肉
导语:8块腹肌和马甲线谁不想要呢?相信没有人不想要吧,很多人为了锻炼腹肌真可谓是下了血本,但是最后却是赔的个“血本无归”。那么,腹肌真的有这么难练吗?下面我来告诉你,为什么对于很多人来说,腹肌那么难练!一、腹肌难练的原因1、饮食不合理全球健身女主2023-05-12 22:27:270000健身那么久,是不是该歇歇了?如何判断自己是否过度训练?
我们有一些非常不好的是很多热血的年轻的小伙伴都非常渴望肌肉获得快速的增长,于是它们就经常的去不断去加大自己的训练的强度和频率。本身我们自己身体目前的能力是无法适应的,根据这个原理我们就能知道我们的能力就会一直下降,因为没有得到完整的恢复,那么再次做同样的重量你有可能就做不起。全球健身女主2023-11-07 02:57:470000冻龄属周慧敏最真实,二十年的瑜伽功底,让她如少女般美丽
提起娱乐圈中的冻龄明星,大家会想到赵雅芝、刘嘉玲,虽然她们年近半百,但脸上并没有留下明显的痕迹,尤其是赵雅芝,媒体都称她为不老女神,其实明星也是人,即使保养的再好,离开美颜和滤镜,立刻会被打回原型,像赵雅芝的硬照虽然看上去很完美,但是生图中的她鱼尾纹非常明显,而且皮肤也呈现疲惫的状态。全球健身女主2023-08-06 12:58:420000怎么减脂?教你节省时间并且高效的减脂动作,全身燃脂
全球健身女主2023-08-07 05:27:480000拥有马甲线的女神才是真女神,赶紧让你的川字线露出来吧!
全球健身女主2023-10-17 13:21:070000