上班族如何减肥?调整好吃饭顺序,再养成这么一个运动习惯
现代职场的上班族们工作压力都十分大,每天上班就累的半死,下班之后只想吃完饭躺着,根本没有时间去锻炼身体,就连吃饭都是敷衍的点个外卖,吃完饭就躺在沙发上休息。
以这样的生活作息,久而久之,身体就会慢慢发胖,大象腿、水桶腰接踵而来,看着自己日益发胖的身体,想好好锻炼身体,又力不从心。今天小编就给大家制定一个很好的减肥方法,只要大家调整好吃饭顺序,养成良好的运动习惯,就一定可以瘦下去。
首先,上班族减肥一定要克服几个问题,第一个问题就是,现在很多商家抓住很多肥胖人士想快速瘦下来的心理,各种鼓吹减肥药的效果,大家一定不要盲目相信减肥药广告,更不要盲目去尝试。
第二个问题是调整好吃饭顺序,养成良好的饮食习惯。
早餐一定要吃,保持每天日常的三餐很重要,不要以为自己饿肚子就一定能瘦下去。大多数上班族的午餐都是通过点外卖来解决,但就算点外卖,你要尽量少油少盐,吃的清淡一些。要是公司里面举行聚餐,就尽量吃菜,不吃主食。最好是吃三口素菜,吃一口荤菜,吃的大概七分饱,就不要继续进食了。
晚上如果遇上了加班,不要一直饿着肚子,等工作完成再回家吃饭,这样非常容易被饥饿冲昏头脑,因为控制不住自己,而吃下很多食物。
第三个问题就是养成良好的运动习惯,小编今天给大家推荐了几个减肥效果非常好的瑜伽动作,每天回家运动一会儿,保证一段时间后,身体在不经意间就瘦了下来。
1、英雄式
这个动作可以很好的拉伸上半身,还可以减去两腿多余的赘肉,让你拥有纤细的双腿。
双腿前后分开,左脚在前,右脚在后,双手放在身体两侧,慢慢向上举,把五指并拢,在合十双手,身体向前倾,左腿弯曲90度,挺胸。
保持这个姿势一到两分钟,进行二到三组训练。
2、桥式
这个动作可以刺激腹部的肌肉,增强腰部力量。还可以锻炼臀部,让你拥有迷人的蜜桃臀。
仰躺在瑜伽垫上,把双脚并拢,双手掌心向下紧贴瑜伽垫,双脚弯曲。慢慢抬起身体,到身体极限处,保持动作一到二分钟,重复一到二组。也可以继续这个动作,将双手放在头后面,慢慢用双手撑起上半身,双脚抬起,让身体成桥状,在做这个运动的过程中,一定要量力而行,不要拉伸伤身体。
3、船式
这个动作可以提高身体的平衡感,提高腰部力量,减去腰部的赘肉
首先坐在瑜伽垫上,把双腿并拢,背部挺直。将双手放在身体的两侧,慢慢抬高双腿,到达离地面45度的时候停止,与此同时,上半身往前倾,双手往前伸,抓住双脚的脚趾,整个身体呈“V”字形,保持身体的稳定,不要左右摇晃,保持动作一到两分钟,进行二到三组。
注意在动作的过程中,一定要保持均匀的呼吸,并且要保证用鼻子呼吸,这样可以避免空气中的细菌进入到身体里面。
这6组动作跟着练,不需要去健身房,在家就可以让自己瘦下来!
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