女生练肌肉有什么用?这么做,让你轻松拥有漂亮的肌肉
说起增肌,很多人都以为这是男人的专属词语,其实并不然,女生也一样可以练肌肉。女生应该如何练出特别有魅力的肌肉呢?
通过本文你可学到:
1、如何增肌;
2、如何练出漂亮的肌肉?
一、肌肉成长的原理
在开始今天的内容之前,我们要先来看看肌肉成长的原理。我们的肌肉是由一个又一个的肌肉细胞组成的,肌肉细胞又称之为肌细胞或肌肉纤维,一束又一束地紧密连接在一起,具有一定的柔韧度和抗压能力。
当我们在进行运动的时候,肌肉纤维会被破坏掉一部分,当肌肉纤维自我愈合时,会长得比以前更大。也就是说,我们运动的力度越大,肌肉纤维被破坏的程度就越大,肌肉成长的速度就越快,肌肉长得就越好,这就是肌肉成长的原理。
二、女生练肌肉有什么用?
说了这么多,大家应该还没有忘记我们今天的主题吧,我们今天的主题是女生增肌。在大众的印象中,增肌的几乎都是男性,增肌的女性是非常少的,那女生锻炼肌肉到底有什么用呢?接下来,就让我们一起看看女生锻炼肌肉的好处吧。
女生练肌肉的好处在于可以提高自己的身体素质。肌肉可以提升身体的基础代谢率,也是身体健康的象征,所以我们可以得知:肌肉含量越高的女生身体素质往往也就越高。很多女生都会有气血不足的问题,不介意这样的女生多多锻炼肌肉,让自己的身体素质变得越来越好。
女生练肌肉的第二个好处在于可以保护自己的身体。肌肉不仅可以化身为钢盔,保护自己的内脏与骨骼,还可以让我们的身体充满了力量,这对于女生来说,也可以起到自我保护的作用,所以我建议女生多多锻炼肌肉。
女生练肌肉的第三个好处在于可以提升自己的外形,很多女生都以瘦为美,但是练出少许的肌肉线条,可以让自己的外形变得更加健美与漂亮。大家会发现欧美那边的女性都热衷于锻炼肌肉,健美又性感的肌肉线条,真的是太吸引人了,如果你也想变成这样的女生,一定要从现在开始锻炼肌肉了。接下来让我们看看如何练出漂亮的肌肉吧,请女性朋友睁大自己的双眼,好好看一看啦。
三、如何练出漂亮的肌肉?
说了这么多,我相信很多女生已经迫不及待想要锻炼肌肉了吧?女生应该如何练出漂亮的肌肉?女生在练肌肉的时候需要格外注意一些事情,不然练出了大块头,可就太难看了。接下来让我们看看这两个方面,让我们练出漂亮的肌肉吧。
(一)有氧与无氧同时进行
女生想要练出漂亮的肌肉,需要同时进行有氧运动和无氧运动。很多女生只进行有氧运动或只进行无氧运动是不可以的。一直进行有氧运动没有什么坏处,但是会让锻炼的力度变得越来越小,因为身体会逐渐适应有氧运动。我建议女生先进行一个小时的无氧运动,再进行40分钟的有氧运动。有氧与无氧相结合的锻炼方式,可以帮助我们的身体得到更好的锻炼效果,不单单是女性,需要这么练,男性也需要这么练。
(二)多进行拉伸运动
拉伸运动是一种静态的运动类型,可以让身体得到温和的锻炼。女生想要练出漂亮的肌肉,需要在正式的运动锻炼后进行适量的拉伸运动。拉伸运动可以紧致肌肉与放松身心,经常进行拉伸运动,可以帮助我们的肌肉长得越来越漂亮。我们可以在正式的运动锻炼后进行30分钟以上的拉伸,也可以在睡觉前加练20分钟。
我们在进行拉伸运动的时候,需要注意些什么呢?我们需要注意拉伸时的呼吸方式,第一种呼吸方式是腹式呼吸法,第二种呼吸方式是胸式呼吸法,我们可以根据自己的需要和运动习惯来选择呼吸的方式。通常来说,全身性的拉伸运动需要我们选择腹式呼吸法,我们在进行上半身与上半身重心比较低的拉伸运动时,需要选择胸式呼吸法。
看到这里,我相信大家对女生如何练出漂亮的肌肉有所了解了,女生如果想要变身为性感的欧美范女神,就一定要练出漂亮的肌肉。好了,话不多说,接下来就让我们一起锻炼起来。只要坚持到底,我相信你一定会拥有自己想要的好身材。
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