女生练肌肉有什么用？这么做，让你轻松拥有漂亮的肌肉

说起增肌，很多人都以为这是男人的专属词语，其实并不然，女生也一样可以练肌肉。女生应该如何练出特别有魅力的肌肉呢？

通过本文你可学到：

1、如何增肌；

2、如何练出漂亮的肌肉？

一、肌肉成长的原理

在开始今天的内容之前，我们要先来看看肌肉成长的原理。我们的肌肉是由一个又一个的肌肉细胞组成的，肌肉细胞又称之为肌细胞或肌肉纤维，一束又一束地紧密连接在一起，具有一定的柔韧度和抗压能力。

当我们在进行运动的时候，肌肉纤维会被破坏掉一部分，当肌肉纤维自我愈合时，会长得比以前更大。也就是说，我们运动的力度越大，肌肉纤维被破坏的程度就越大，肌肉成长的速度就越快，肌肉长得就越好，这就是肌肉成长的原理。

二、女生练肌肉有什么用？

说了这么多，大家应该还没有忘记我们今天的主题吧，我们今天的主题是女生增肌。在大众的印象中，增肌的几乎都是男性，增肌的女性是非常少的，那女生锻炼肌肉到底有什么用呢？接下来，就让我们一起看看女生锻炼肌肉的好处吧。

女生练肌肉的好处在于可以提高自己的身体素质。肌肉可以提升身体的基础代谢率，也是身体健康的象征，所以我们可以得知：肌肉含量越高的女生身体素质往往也就越高。很多女生都会有气血不足的问题，不介意这样的女生多多锻炼肌肉，让自己的身体素质变得越来越好。

女生练肌肉的第二个好处在于可以保护自己的身体。肌肉不仅可以化身为钢盔，保护自己的内脏与骨骼，还可以让我们的身体充满了力量，这对于女生来说，也可以起到自我保护的作用，所以我建议女生多多锻炼肌肉。

女生练肌肉的第三个好处在于可以提升自己的外形，很多女生都以瘦为美，但是练出少许的肌肉线条，可以让自己的外形变得更加健美与漂亮。大家会发现欧美那边的女性都热衷于锻炼肌肉，健美又性感的肌肉线条，真的是太吸引人了，如果你也想变成这样的女生，一定要从现在开始锻炼肌肉了。接下来让我们看看如何练出漂亮的肌肉吧，请女性朋友睁大自己的双眼，好好看一看啦。

三、如何练出漂亮的肌肉？

说了这么多，我相信很多女生已经迫不及待想要锻炼肌肉了吧？女生应该如何练出漂亮的肌肉？女生在练肌肉的时候需要格外注意一些事情，不然练出了大块头，可就太难看了。接下来让我们看看这两个方面，让我们练出漂亮的肌肉吧。

（一）有氧与无氧同时进行

女生想要练出漂亮的肌肉，需要同时进行有氧运动和无氧运动。很多女生只进行有氧运动或只进行无氧运动是不可以的。一直进行有氧运动没有什么坏处，但是会让锻炼的力度变得越来越小，因为身体会逐渐适应有氧运动。我建议女生先进行一个小时的无氧运动，再进行40分钟的有氧运动。有氧与无氧相结合的锻炼方式，可以帮助我们的身体得到更好的锻炼效果，不单单是女性，需要这么练，男性也需要这么练。

（二）多进行拉伸运动

拉伸运动是一种静态的运动类型，可以让身体得到温和的锻炼。女生想要练出漂亮的肌肉，需要在正式的运动锻炼后进行适量的拉伸运动。拉伸运动可以紧致肌肉与放松身心，经常进行拉伸运动，可以帮助我们的肌肉长得越来越漂亮。我们可以在正式的运动锻炼后进行30分钟以上的拉伸，也可以在睡觉前加练20分钟。

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意拉伸时的呼吸方式，第一种呼吸方式是腹式呼吸法，第二种呼吸方式是胸式呼吸法，我们可以根据自己的需要和运动习惯来选择呼吸的方式。通常来说，全身性的拉伸运动需要我们选择腹式呼吸法，我们在进行上半身与上半身重心比较低的拉伸运动时，需要选择胸式呼吸法。

看到这里，我相信大家对女生如何练出漂亮的肌肉有所了解了，女生如果想要变身为性感的欧美范女神，就一定要练出漂亮的肌肉。好了，话不多说，接下来就让我们一起锻炼起来。只要坚持到底，我相信你一定会拥有自己想要的好身材。