如何用器械进行练腹？抓紧看过来，让你虐遍腹部肌肉

导语：提到练腹，相信大家喜欢在家自重锻炼腹肌，但是对于那些走进健身房的妹妹们来说，不知该选择什么样的器械进行锻炼，如果你正是那位茫然的美女健身者，这篇文章你千万不要错过，它会让你充分感受腹部超强泵感的同时，练出搓衣板的腹肌。

一、走进健身房，挑战各种器械锻炼腹部肌肉

1、健腹板锻炼腹肌的好处

在这个问题上，很多的健身小白会提出疑惑，健腹板能够锻炼出腹肌吗？实践锻炼效果告诉你，利用健腹板可以很好的刺激腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，当我们在健腹板上做腿举和仰卧起坐的时候，能够深度的刺激到腹部肌肉，从而起到很好的锻炼效果。

健腹板锻炼腹部肌肉的标准动作

利用健腹板锻炼腹部的经典动作一般是腿举锻炼，要求训练者固定上肢，让臀部以下部位向上做举腿动作，背部在整个过程中要确保紧贴在板面上，整个过程要收紧腹部肌肉，锻炼的注意力要集中在腹部肌肉的收缩和伸展上。

2、综合训练架锻炼腹肌的好处

这种器材又被称为只能训练器材，它锻炼涉及的肌肉很多，可以说它是一个全身运动的器械，今天我们主要来聊聊它锻炼腹部肌肉的好处，训练者通过悬垂举腿动作，给腹肌最强的刺激感，随着腹部肌肉的收缩和伸展，这种器械的锻炼效果也是非常明显的。

综合训练架锻炼腹部肌肉的标准动作

训练者悬垂在综合架上，双腿伸直朝下，双臂伸直反握住综合架，收紧腹部肌肉，然后双腿向上举起，知道大腿和小腿互相垂直，稍微停留一会儿，然后慢慢放下双腿，最大化的刺激腹部肌肉。

3、TPX弹力带锻炼腹肌的好处

这种器械使用起来比较自由，它是利用弹力带的抗阻力，加强对腹部的刺激，训练者在做这个动作的时候，对于核心肌群力量的要求是非常高的，如果你的基础力量较差，建议不要轻易尝试这个动作，避免身体受到伤害，但是对于腹肌的锻炼是非常好的。

TPX弹力带锻炼腹部肌肉的标准动作

训练者身体呈俯卧撑姿势，唯一不同的是让双脚放在弹力带上，运动时保持上半身的稳定，双腿屈膝交替向上做屈膝动作，最大化的感受腹肌收缩和伸展的发力，整个过程要求训练者核心肌群保持稳定。

4、收腹机锻炼腹肌的好处

这种器械可以很好的全面锻炼到腹部肌肉，需要训练者调整椅子的角度，随着角度的变化，让腹部肌肉得到全方位的刺激，操作起来是非常方便的，深受很多到健身房健身的女性朋友们的喜爱。

收腹机锻炼腹部肌肉的标准动作

训练者跪姿在椅子上，调整好椅子运动的角度和速度，保持身体的稳定，双手抓紧收腹机的手柄，并且保持上肢的稳定，身体随着收腹机不同角度的运动，很好的加强对腹部的刺激，提高了腹部肌肉的锻炼效果。

结语：以上四种器械，我们在健身房经常会看到和使用，通过读这篇小文，你是否知道如何用他们锻炼腹部了，大家不妨按着以上的动图，进行操练起来，感受器械带给腹部的不同刺激，提高我们的锻炼效果，坚持3个月你的腹部搓衣板轮廓就会显现出来。