减肥进入平台期,学会这几个方法,一路瘦到底!
导语:一转眼又到了夏天,很多妹子为了露出小蛮腰,开始纷纷进入减肥的军营,但是呢,很多人都有一个相同的经历,就是减着减着体重突然纹丝不动,这就说我们所说的平台期。
通过本期文章,你讲了解到:
1、平台期的原因
2、5个突破平台期的方法
一、体重进入平台期的原因是什么?
所谓的平台期就是,减肥的过程中身体进入了新的平衡状态,才导你的致体重纹丝不动,所以要想继续瘦下来,就要打破平衡,尝试新的方法。
二、5个突破平台期的方法
1、 增加有氧运动的强度
运动一定要保持多样化,并且循序渐进,不能一上来就是强度训练,也不能一直保持着同一个强度,因为当你的身体适应了这个强度,身体素质提高了,消耗的热量也就会下降了,平台期也就出现了。
所以,当进行了一段时间的训练,待身体适应后,我们可以更换运动项目,加强运动强度,比如hiit、跳绳、变速跑等训练来打破身体的平衡,从而使身体再次调动起来,消耗更多的热量促进脂肪燃烧。
2. 欺骗餐
我们都知道,减肥的时候要选择低热量食物,但是我们的身体是有防御机制的,当你长时间摄入过低的热量,身体就会降低自身的代谢,以减少热量的消耗,所以,我们可以偶尔进行一次高热量餐,吃吃自己想吃已久的美食,告诉我们的身体:看,我可没有闹饥荒。
建议半个月进行一次欺骗餐,这样不仅满足了我们对美食的欲望,降低了暴食风险,还能有助于体内生长激素的分泌,消耗更多热量,突破平台期。
3. 力量训练
在进行有氧运动的同时,不要忘了力量训练哦,力量训练可以帮助我们防止肌肉的流失,提高我们的基础代谢,消耗更多的热量,并且,力量训练可以帮助我们塑造更加紧致的身材。所以,每次有氧运动之前,进行10-20分钟的力量训练,会帮助我们消耗更多的脂肪。
4. 早睡早起
现在的年轻人,十个人里有九个人在熬夜,但是你可知道熬夜的危害有多大?熬夜不仅会伤害我们的身体机能,内分泌失调,还会导致我们的脂肪更容易堆积。
所以小编建议大家每天23点之前入睡,养成早睡早起的好习惯,只有身体状态好,才会消耗更多的热量,防止平台期的出现。
5. 改变饮食结构
千万千万不要节食!节食会降低我们的新陈代谢,使你变成易胖体质。所以,我们的一定要多样化,保证充足的营养的情况。
在饮食上,我们可以将主食换玉米、藜麦等粗粮,多吃蔬菜以及优质蛋白质,少接触油炸食品、高糖食品,以提高燃脂效率。
结语:减肥就是任重而道远的任务,只要掌握合理的方法加持之以恒的努力,就一定会换来好身材!尝试这几个方法,一定可以突破平台期,继续瘦下来!假如你不努力,你永远看不到你瘦下来的美丽!
一些关于健身哭笑不得的观点,这3个问答,非健身者请了解下
1、健身太累太疲惫!每天工作都那么忙,哪有时间去健身。更何况自己不喜欢健身,健身完了之后,第二天还要上班。总不可能上班的时候睡觉吧。全球健身女主2023-11-09 14:58:560000腹肌黄金法则,你知道这些吗?赶快收藏起来
导语:怎样练出八块儿腹肌?现在的人很多都因为工作应酬啊,没有时间去锻炼,所以说现在的人们啊,应该更注意自己的身体健康,练出傲然的八块腹肌将指日,这样练的话将指日可待。所以有的时候我们将锻炼运动付诸于行动,现在越来越追求自己的身材。全球健身女主2023-05-27 06:53:220000肱二头肌怎么练?不要盲目,四个方法教你练出麒麟臂
导语:要说大家最想要哪些肌肉,我想除了胸肌腹肌,那么就是咱们今天要说的肱二头肌了。作为我们非常显眼的一块肌肉,尤其是到了夏季,我们需要露出强健的臂膀!但是肱二头肌究竟该怎么练呢?大家不要再盲目了,四个方法帮你轻松练出麒麟臂。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、肱二头肌怎么练2、练习肱二头肌时该注意什么一、肱二头肌怎么练1、坐姿弯举全球健身女主2023-06-11 20:28:100000健身时不能做的事,大吃一惊,最后一件事很多人都在做
现在,一张健身年卡成为了人们钱包中的标配。似乎没有在健身的人就不能被称之为一个积极向上,热爱生活的人。其实,人们纷纷去健身是一个好现象,不过在这股流行的潮流之中,有很多人并不懂得正确的健身方法,就一股脑地办了一张卡。下面本文告诉你健身的人不能做的事,一起来看看。直接运动全球健身女主2023-10-28 13:08:070000本想跑步减肥,但腿越跑越粗?到底该怎么跑步?
导语:大家都知道,跑步是减肥最实用的方法。但是,很多想减肥的小伙伴们在经历了一段时间的跑步之后,却发现自己成功地将自己的腿“跑粗了”。也有很多人害怕自己的腿会变粗,而不敢去跑步,但是体重却越来越不理想,也因此陷入了纠结之中。其实,只要用对方法,跑步并不会使腿变粗。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、腿是如何变粗的2、为什么跑步会粗腿3、如何才能防止跑步粗腿一、腿是如何变粗的全球健身女主2023-06-11 05:58:510000