如何拉伸才有效?不注意以下4点,你的拉伸可能白做
拉伸在运动中占着重要的位置,人们对拉伸的重视度越来越高,虽然有很多的人进行了拉伸动作,但效果并没有太大的提高,如何拉伸才有效?要从以下4点出发,否则你的拉伸就白做了。

第一点:拉伸时如何呼吸
拉伸运动时的呼吸更好的放松肌肉,预防乳酸的产生,减少锻炼后的肌肉酸疼,促进下次锻炼的积极性,一般在运动我们采用的是腹式呼吸方法,这种呼吸方法简单来说,就是吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子完全瘪下去,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,感觉腹腔向内和向上提收,吸气要足要充分。

▪ 注意事项
1)拉伸时身体要放松,呼吸要均匀,不要憋气。
2)拉伸过程中可以做深呼吸,有助于身体将氧气和血液输送给酸疼的肌肉部位。
第二点:拉伸感多强才有效
提到这点,小编在这里要提到一个词“牵拉感”,就是肌肉被拉长的感觉,很多的人照猫画虎,但是效果并不明显,感觉不到牵拉感,正确的方法就是准确找到牵拉的部位,让肌肉对抗收缩。

▪ 注意事项
1)注意牵拉的幅度,如果对抗收缩比较强烈,这样会造成拉伤,拉伸就失去意义,只要有轻度的牵拉感就足够好了。
第三点:拉伸时间如何控制
这点要根据自己的实际情况而定,普通人拉伸时间一般保持在20-30秒,业余运动爱好者需要在几分钟和十几分钟完成整个拉伸,而专业的运动员时间会更长。
▪ 注意事项
1)拉伸的时间,没有太多的局限,重点要放在自己的实际情况上。

第四点:如何正确拉伸
▪ 运动前,进行动态拉伸,这样才能提高锻炼效果;运动后,进行静态拉伸,缓解肌肉僵硬,放松目标肌肉。
▪ 塑造完美体态的拉伸方法
现在很多的女性朋友练习瑜伽,通过这项运动,进行体态的打造,推荐4个拉伸的方法,帮助大家进行打造优美体态。
颈部拉伸

▪ 身体直立,右臂下垂在体侧,左臂屈肘按住右侧的头,保持挺胸抬头。
▪ 然后左臂用力,使头部向左侧弯曲。
▪ 最低点停留几秒,最大限度拉伸颈部。
▪ 然后还原,重复动作,单边做2-3组,单边各做6-8次。
腿部拉伸

▪ 身体仰躺在地面上,双腿向下伸直,绷紧脚面,保持身体的稳定。
▪ 收紧核心肌群,向头部抬起右腿,双臂屈肘握住右腿的脚踝处。
▪ 最低处,保留动作几秒,最大限度的拉伸腿部,左腿保持伸直不动。
▪ 然后还原,单边练习2-3组,每组做6-8次。
肩胸部拉伸

▪ 身体呈婴儿式,调整好呼吸。
▪ 双臂向前最大限度伸直,最远距离停留动作几秒。
▪ 然后还原重复动作。
▪ 做2-3组,每组持续保持1分钟。
腰背部拉伸

▪ 身体俯卧,双臂伸直放在体侧,双脚向下伸直,双脚和髋部同宽。
▪ 收紧核心,使上背部抬起,双臂随着抬起,向小燕飞。
▪ 最高点保持动作几秒,最大限度拉伸腰部肌肉
▪ 做2-3组,每组做6-8次。
通过以上的说明,大家对于怎样拉伸,应该有个很好的了解,也知道如何进行有效拉伸了,只有做好以上4点,拉伸的效果会更明显。
李小龙在健身界如神一般的人物,他的肌肉有多好看?
中国功夫创始人李小龙,这“李三脚”是他的经典动作之一,这样的身材,让他对中国功夫及各种武器都精通而持久!这身肌肉身材紧致、有力量、速度快、灵敏度高、平衡性协调性极好!绝佳的身体素质,平日里的训练是绝对不可少的!全球健身女主2023-09-28 20:28:00
0000夏天到了腰粗肉太多,你的腰要怎么练?别着急4个方法来救你
把你的身体调整到健康的状态,才能把你身体的某个部位健康地瘦下去。我们平时都有很多不好的生活习惯,比如:葛优躺、坐姿不正确、不喜欢运动等等。不好习惯导致腰粗的原因有很多种全球健身女主2023-10-28 20:59:04
0000过度进行跑步,对于身体有何危害?领悟跑步的另一面
很多人都愿意去参与跑步运动,但是也有一些人在参与运动的时候,喜欢运动过度,喜欢进行大量的跑步运动。过度进行跑步,对于身体有什么危害?4大危害令你领悟跑步的另一面。第一个危害:增加运动受伤几率经常进行跑步,对于身体有什么危害?有增加运动受伤的几率。因为跑步运动对于身体可能会造成一些伤害,而每天都进行跑步受伤率肯定就会更高了,所以经常进行跑步运动容易导致身体受伤。全球健身女主2023-07-20 22:59:05
0000只需要这七个动作,打造麒麟臂指日可待!
随着现在的“小奶狗”越来越多,男生越来越瘦弱,一副手不能提肩不能抗的样子。以后去个丈母娘家一斤大米都扛不到楼上,作为一个瘦小的男生你是否也向往自己有着健硕的身姿,有着肱三头肌的手臂呢?是否也想有着穿衣显瘦脱衣有肉的迷人身材?那跟随着我的脚步来看看怎样你才能快速锻炼出满意的身材。肱三头肌由长头,外侧头,内侧头三块肌肉组成,你的基因也决定了你的肱三头肌的形状是否好看。全球健身女主2023-08-13 20:27:24
0000还在一味的跑步?这六个动作,增强你的核心力量
有些业余跑者在进行跑步训练的时候可能会觉得跑步不就是跑步,但其实在我们跑步训练中有一个很关键的环节,那就是有关于力量的训练。你还不知道核心力量的重要性吗?那就太迟了。字面意思来看,如果我们对自己的力量训练不够的话,力量的缺乏会影响我们的跑步成绩,甚至还可能会导致我们在跑步的时候受伤,与其等到受伤的时候再意识到力量训练的重要性,不如我们早早地开始进行力量训练,做好预防,以防万一嘛。全球健身女主2023-07-05 06:59:21
0000