从来没在健身上面偷懒，为什么却不见肌肉的踪影，原因在这4点

1、撸铁时肌肉没有完全收缩

如果你平时在健身的时候，每次做动作的时候，肌肉都无法完成完整收缩的话，就会导致肌肉受力不够的情况出现，这样也会严重的影响肌肉的增长。在撸铁的时候，肌肉纤维会被破坏掉，在后期肌肉自愈的时候，会实现肌肉的增长。

但是如果在健身的过程中，你的肌肉受力不够大的话，就无法破坏你的肌肉纤维。解决这个问题的方法就是选择你的身体所能承受的最大重量，然后将你的动作做标准并且做完整。

2、健身力度太大，用力过猛

很多人在健身的时候，总是会有一种不自量力的心态，喜欢挑战非常大的重量，完全不考虑自己的实际情况，这是非常不可取的一种做法。当你选择了大众那之后，那么你做动作的组数就会减少很多，要想长肌肉，正确的做法应该是小重量和多次数，而不是大重量和少次数。

3、健身的频率太低

健身的频率最好保持在一周四到五次左右，如果每周的健身频率低于四次，只是在单次健身中增加运动量的话，也会影响到肌肉的增长，很难练出令人羡慕的大块肌肉。所以如果你每周的健身次数小于四次的话，你可以尝试着每周将你的健身频率提高到五次左右。

4、健身的过程中只是闷头撸铁，没有及时补充营养

健身最怕使用蛮力，尤其是像那种渴望增肌，但又不懂得如何科学的进行增肌的人。他们一般只知道低头训练，却不知道想要增肌是必须要补充大量蛋白质的，尤其是对一些想要练出大块肌肉的人来说，只是通过饮食来摄入的蛋白质，并不能满足肌肉的增长需求。

那么这时你便需要一些粉剂来进行蛋白质的补充，比如蛋白粉这类的健身营养冲剂。补充蛋白质的最佳时期是在练完肌肉以后的3-5个小时内，或者在睡觉之前也可以进行蛋白质的补充，因为肌肉的修复是在睡眠中进行的。

结语：上述所说的这4点原因就是阻碍你的肌肉增长速度的最主要的原因，赶紧找一下你属于哪种原因吧！要想练成一个“大块头”，自律和正确的方法都是非常重要的，只要你足够的自律，并且用对了方法，那么坚持就是你成功的最后一站，抓紧时间加油锻炼吧，就算现在你的身材不够好，但是别气馁，只要你能坚持下来，下一个“健美运动员”就是你！