怎样做龙门架下斜夹胸？远离这4个错误，胸肌充血，练到爆

龙门架这个东西对于80%的健身者来说，一点也不陌生。它的使用率非常的高，几乎所有的肌肉都会参与到这个固定器械中来，无论哪个肌霸站在这个东东面前，都会有傲人的胸围，对于增长和塑形胸部肌肉有很好的作用。

今天我们接触的这个动作就是龙门架夹胸训练的一种——下斜绳索夹胸。它是一个孤立的动作，在训练过程中，没有三角肌前束和双臂股三头肌的参与，对于胸部的刺激会更强，泵感更加明显。

针对的目标肌肉主要是胸肌的下沿部位，使胸部的轮廓线更加分明，原来练胸者以宽厚饱满的胸肌为美，现在打造立体的胸肌成为现在健身的主流，这个动作无论在站位、身体的倾斜度、绳索的高低等方面，对于胸肌的刺激效果都存在着差异，下面就让我们分析这个动作的细节。

下斜绳索夹胸的作用

这个动作会很棒地提高胸肌训练的感受，用双脚和卧推凳进行点面结合，支撑身体的稳定，这样就会降低运动惯性的使用，并且让你在训练中学会如何避免惯性的方法，这样才会使胸肌的锻炼效果明显。

下斜绳索的动作要领

首先我们先将卧推凳的角度调整好（训练者可以根据自己的需要进行调整），绳索滑轮的位置应在训练者站起来和目光平行的位置或者略高一点，然后将胸部以下的部位紧贴在平板凳的凳面上，双脚分开全脚掌着地，支撑整个身体的稳定。准备就绪开始自己的夹胸运动，这时的感受肯定会不一样。

下斜绳索夹胸中最常见的错误

第一个错误：夹胸时向前面送肩

在这个动作的训练中，健友们经常不经意地把肩部向前送出，导致肩部三角肌和背部肌肉参与得过多，降低了对胸肌的刺激，使训练者感觉胸肌的发力比较弱，甚至没有感觉，所以正确的做法是，夹胸的时候，保持肩胛骨的下沉和稳定，把胸部挺起，然后再进行夹胸训练，这样胸部的收缩就会良好。

第二个错误：胸部拉伸不充分

训练者在训练过程中，经常做半程或者速度过快，这样就会使肌纤维的不能被最大程度的被拉长，使肌肉内细小的肌纤维破坏范围变小，显而易见肌肉也不会大幅度的增长了，所以在训练中，要充分的拉伸开胸肌再进行收缩。

第三个错误：注意夹胸的角度

我们在做下斜夹胸的时候，注意双臂和躯干的角度，如果我们锻炼的是胸肌下沿肌肉，那么它的角度略小一些，如果我们把它们之间的角度变大，这样就会造成胸上部肌肉受到的刺激增多，违背了我们锻炼的目的。

如果你想要多角度训练胸肌，你可以改变它们之间的角度，在训练中获得不同的刺激。

第四个错误：不要贪图重量

有很多的健友认为，只要增大训练重量，就能很好促进肌肉的增长，实际上不是这样，我们把目标放在了重量上，就会忽略动作的正确掌握，同时意念锻炼也会失去效果，造成锻炼效果不理想的后果，所以我们在锻炼中，使用轻一点的重量进行训练，保证动作的正确性。