别纠结跑步减不减肥了，那些跑步的人已经瘦了，你还在犹豫什么

导入：炎炎夏日，你是不是还在家里吹着空调，吃着冰镇西瓜，别的小姐姐在跑步机上挥汗如雨，而你看剧感动的是泣不成声啊，一个是汗水，一个是泪水。在你羡慕别人，纠结着跑步减不减肥时，别人早已经做出了行动，现在努力还不算太晚，让我们一起了解一下跑步是怎样减肥的。

一、跑步如何坚持

对于我们大多数人来说，我们或多或少都有一点拖延症，上学的时候，我们会把不着急交的作业往后一推再推，对于以后工作了会把不重要的工作往后一推再推，但是对于我们喜欢的，刷抖音、看直播、逛淘宝以及追剧看小说我们往往能挤出时间，原因是为什么？是我们没有动力，我们难道不能为自己跑步找一个可以坚持下去的动力吗？为了变成更好的自己，为了自信。要知道跑步真的会瘦，瘦了真的会好看，好看真的有用。在当今社会自身的外表包装也格外重要，如果你没有把握坚持下去的话，可以看看下面几点。

1.如果你不太确定自己是否能坚持跑步，那么你可以找其他的小伙伴，身边的朋友，大家可以每天一起打卡，相互监督。

2.如果刚开始你可以坚持，中途想放弃，那么请你想一想你之前跑步到底是为了什么，想想自己当初的目标，再想想自己都已经坚持跑步这么久了，难道就要轻言放弃吗？

3.大家既然都想跑步了，肯定是处于减肥锻炼身体的目的，想一想减肥后的筷子腿，想一下夏天的露脐装，想一想瘦了更加自信，动力这不就来了。

二、跑步时间多少最佳

其实对于跑步而言，并没有明确的是时间规定，只是建议大家一个时间，并不是要求大家一定要跑步几小时，大家可以根据自己的实际情况来实现。跑步建议大家一次的时间不要超过两个半小时，最好把时间控制在半个小时~两个小时之间，因为我们身体能量的消耗也是在持续进行的，随着我们跑步，我们的能量不断消耗，当我们身体没有能量去供消耗时，我们可能就会出现头昏眼花、眼前发黑、四肢无力，所以我们要合理控制好 我们跑步时间的长短。

三、跑步后拉伸的进行

我们每个人都有一个困扰，跑步后一定要拉伸吗？答案是yes。我们的腿部，尤其是小腿部分在经历了长时间的运动后，肌肉处于紧张状态，如果我们不给它及时拉伸，它就会一直处于这种紧张的状态，时间久而久之它就会形成肌肉腿，肌肉腿想必大家都愿意接受，所以接下来让我们学习如何进行肌肉拉伸。

我们跑步后拉伸时我们两腿呈分开状态，一前一后，后脚跟着地。我们的两手臂打开，靠在墙上，让强墙给我们身体一个支撑。前腿呈弯曲状态弯曲，后腿呈伸直状态；让我们的小腿保持拉伸的紧迫感，腿的反方向，动作内容一致。重复三组，时间保持在15-30秒。

结束：和大家分享了这么多，大家一起行动起来吧，我们拒绝做思想上的巨人行动上的矮子，和小编一起打卡吧。