瑜伽能减拜拜肉吗？那是必须的！三种方法助力减肥

瑜伽在是否能减肥上存在着很大的争议，许多人说瑜伽并不能减肥，瑜伽只会让你变成一个柔软的胖子。瑜伽能减拜拜肉吗？那是必须的！三种方法助力减肥。然而，瑜伽可以塑造身体这一点几乎没有争议，但是为什么你练瑜伽这么久，胳膊上的拜拜肉还是甩不掉呢？

首先让我们来了解下，拜拜肉究竟是什么。

每个人手臂内侧的位置就是拜拜肉的位置，主要有两块肌肉：肱二头肌和肱三头肌，只要搞定这两块肌肉，拜拜肉也就搞定了。

下面我们就分别来了解下这两块肌肉：

肱二头肌

起点：长头从肩胛骨的盂上结节开始，而短头从喙突开始。

止点：肌腱止于桡骨结节，腱膜止于前臂筋膜。

功能：弯曲肩部和肘部。

肱二头肌横跨肩膀和肘关节，肱二头肌的收缩可以弯曲肘部或肩关节，也就是说，当我们弯曲肘部或肩部时，肱二头肌就会被激活。

肱三头肌

起点：长头起自肩胛骨盂下结节。

止点：尺骨鹰咀。

作用：肩膀和手臂伸展。

了解了拜拜肉，我们再来看看该如何针对这两块肌肉做出适当的瑜伽体式。

事实上，瑜伽中有许多运动可以影响这两块肌肉，这里，我们主要推荐三种动作，即下犬式、四柱式和上犬式。

下犬式

练习方法：调整好手脚之间的距离；双手与肩一样宽，手臂伸直，手掌支撑在地上。伸展你的背部，把你的臀部推到顶部。双腿收紧，抬高坐骨。试着用脚后跟踩地板垫，身体呈倒V形。

下犬式动作中不要压肩，如果你在下犬式的运动中压肩的话，就会减少这两块肌肉的力量，增加你手腕的力量。换句话说，手腕和手掌实际上代偿了这两块肌肉的力量。

解决方法：手推地，让反作用力通过肘部、手臂和肩膀到达侧腰。起始肌肉力量不仅可以保证背部延伸肩膀的稳定性，还可以锻炼这些肌肉，让它们燃烧，发挥体式应该发挥的作用，紧致肌肉，减小拜拜肉。

四柱式

练习方法：双手与肩同宽，手掌撑在地上，脚趾压在地上；肘部弯曲，手肘不要外扩；整个身体呈一条直线。

练习过程中千万不要耸肩，也不要把力气放在手腕上，这个动作有点像我们在手肘倒立时收紧核心，并减少颈椎负重。不要让身体的任何部分从四柱式上掉下来，而是向颈椎收紧。

解决方案：收紧核心，激活手臂、前锯肌和肩部的肌肉力量，保持肩部稳定。

上犬式

练习方法：保持手臂伸直，手掌紧贴地面；双腿伸直，脚背受压；抬起你的双腿，全身离开地面；脊柱伸展，胸部上提。

千万不要耸耸肩，它和下犬式一样，耸肩会把力量压在手腕上。同时，如果上犬式耸肩，可能会使上斜方肌束得到代偿，导致上斜方肌束更强，这就是我们所说的溜肩。

解决方法：开始增加手臂背部的肌肉量，伸展肩膀，使其远离耳朵。

我们分析了如何正确激活肌肉力量，分别完成下犬、四柱和上犬式，从而达到锻炼的目的，消除拜拜肉，帮你美化手臂线条。