关于瑜伽那些事,你知道多少?“热身-运动-放松”模式不能乱
导语:我喜欢“瑜伽”是从它的名字开始的。“瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”音译而来,寓意着合为一个整体,体现梵我合一的哲理。现如今人们所称的瑜伽主要是一系列的修身养心的锻炼方法,可以说在这个繁忙、快节奏的社会中,每天练一练瑜伽对我们的身心都有很大的益处。但需要提醒大家的是日常的瑜伽锻炼不是简单的几个动作叠加,而应该有合适的方法,准确的规律。

瑜伽那些事,你知道多少呢?
作为当下流行且时髦的健身运动之一的瑜伽,它不仅涉及运动方式方法,而且涵盖了哲学,科学和艺术知识。源远流长的瑜伽艺术因具有锻炼身体和调控呼吸,并且控制心智和感情作用,被人们不断地弘扬传播。因为历史悠久,流传范围较广,所以瑜伽作为健身运动健身项目体系越来越完整。长时间的实践经验使人们总结出练习瑜伽的最佳规则和方法。下面跟我来看一看都有些什么吧:
一、锻炼前的热身运动不能少
健身活动方式有很多,他们的动作不同,功能不同,招式多变,影响也或大或小。但绝大部分采用相同的模式,就是热身——运动——肌肉休息。瑜伽不同于跑步、肌肉锻炼等剧烈活动,它的动作平静而缓慢,感觉不会出现肌肉拉伤,关节损坏的常见问题。其实不然,瑜伽动作也有其危险性,所以运动前的热身运动必不可少。

下面几个热身动作可以在运动前唤醒身体,提高精神系统的兴奋性,增加身体的温度,活动关节和肌肉,为正式运动打下基础。
1、用手行走
打开腰部和肩膀的关节。

2、跪姿向前
拉伸后背、大臂肌肉群,打开双臂关节。

3、后抬腿
舒展大腿肌肉,放松膝关节、踝关节

热身运动量应该因人而异,尽量不要在热身活动上缩减时间,毕竟这是给整个锻炼打基础的环节。
二、练瑜伽过程中,动作要合理规范
一般来说,瑜伽教练会以成套动作为形式教给大家,这套动作肯定是经过不断的实践检验才形成的,有科学依据。科学的动作肯定能更大程度地使身体部位得到锻炼,对于减肥和塑性都有很大好处,保证规范动作的前提下,也是最不容易出现身体意外伤害的。
瑜伽动作很多是考验人的柔韧度和平衡性,这时候就需要认清自己所处的位置,对身体条件水平做出准确的预估,然后量力而行。否则,就像下腰,劈叉类似的动作,极其容易造成不可预估的伤害。

三、锻炼后,一定要放松身体
长时间的锻炼意味着身体经历了长期的紧张状态,而且肌肉正缓慢成形,但是在这种情况下形成的肌肉并不会对健身塑性有好的影响。高强度训练,迅速成形的肌肉往往会造成肌肉筋膜粘连问题,为了避免这样的情况,保留好的训练效果,需要我们给肌肉做充分的放松。怎样才能保证动作对放松有效呢?这就需要按摩法宝泡沫轴出场了:
1、上肢放松

2、腿部放松

3、背部放松

4、臀部放松

如果完成了长达一个小时的健身锻炼,或者完成了今日目标,先不要离开健身场地。俯卧或者仰卧在垫子上,张开四肢,使身体充分放松下来。心理上,高度紧张的神经系统兴奋性可以下降,心情变得舒畅;生理上,肌肉重复收缩舒张后需要恢复时间,关节累了需要休息。静躺10分钟,放空自己。期间可以想一想:今天是有努力锻炼的一天,充实又满足。

四、关于运动时间的安排
很多人会问:什么时间锻炼比较好?每次锻炼多长时间合适?其实早上是最适合运动锻炼的时机。新的一天刚刚开始,心无杂念,静下来花一个小时练一练瑜伽,会使内心更加平静,同时,精神气增加,一整天都活力四射。
结束语:瑜伽就像一种对生活的感悟,练得多了,每次都像是在享受生活。注意瑜伽的正确打开方式,让它既能减肥健身,又能修身养性,将它融入到生活中,让生活因瑜伽更丰富精彩。“时而酣畅淋漓,时而淡然优雅,心无旁骛,散发着淡淡的幽香,在包容中绽放,在力量中回归,方寸大的垫子上,演绎不一样的人生”这才是真正的瑜伽。
美丽的人需要美丽的生活方式,坚持锻炼,瑜伽助你更优秀。
你是否忽视了健身后续的锻炼?辅助工作做好,效果才能达到满分
众所周知,在运动健身之前需要做一些拉伸运动来热身,从而达到放松肌肉的效果,避免后续健身不慎拉伤。但是很多人可能都会忽略健身结束后的放松训练,在经过剧烈的锻炼之后,大多数人的选择是坐下休息或是直接去洗澡。殊不知,没有后续拉伸锻炼的辅助,你的健身效果只会事倍功半。在你集中力量进行锻炼之后,发力的肌肉会充血,因而导致乳酸的堆积,而锻炼后的拉伸运动可以有助于血液循环,从而有效的减少乳酸堆积的问题。全球健身女主2023-10-20 15:58:29
0000想要健身不伤身,能量供给要到位,了解一下健身的能量供给篇
导语:真正合理科学的健身训练是要通过多方面共同塑造的,首先就是有氧训练应该如何选择,应该如何多样性地去变换。其次就是力量训练当中众多的训练动作应该如何去选择合适自己的训练动作。同样,能量供给的选择也是非常重要的,只有能量到位了,我们的肌肉才能够得到恢复以及生长,接下来就了解一下健身当中的能量供给篇。1、很多人在早上起来的时候就开始进行体育训练,认为空腹的时候锻炼消耗的热量会更多一些全球健身女主2023-05-25 02:28:57
0000跑步是一项全民运动,但是,如何才能在高温天气下安全跑步呢
尽管天气炎热,但是许多跑步爱好者们的步伐依旧没有因为天气的炎热而停止。许多马拉松比赛也伴随着炎热的天气一起到来。但是,人都是肉做的,如此炎热的天气还是让许多跑者们感慨,真的是很热啊。那么,在高温天气下跑步该怎样做才能将对人的伤害降到最小呢?全球健身女主2023-10-25 02:57:28
0000减肥进入平台期不要慌,来看这几点,让你轻松度过平台期
导语:每一个选择开始减肥的人,都是一位勇士。因为减肥这条路并不容易,它需要我们消耗强大的精力和坚强的意志力,才能够收获我们减肥预期效果。无论我们身处怎样的年龄阶段,我们都会面临减肥这样一个话题,从女孩变成女生,再到女人。可以说我们很多时间都被减肥这个话题围绕着。全球健身女主2023-05-26 21:15:54
0001每天跑3km膝盖就会疼痛!什么样的方法可以避免跑步伤膝盖呢?
前不久我在跑步的时候遇到了一个刚走上跑步道路不久的朋友,他现在每次只能跑3km,虽然每次跑的不多,但是每一次跑膝盖都会疼痛,这让她非常的纳闷,为什么会出现这样的情况呢?其实现在很多人都遇到了同样的问题,很多人在跑步时都伤到了膝盖,甚至有的人受到了严重的膝盖损伤,结果不得不放弃了跑步!这样很多人谈跑步色变,不敢再去跑步了!全球健身女主2023-09-04 08:28:07
0001