锻炼身体,选择有氧还是无氧运动?专业人士告诉你
导语:你了解关于运动知识吗?运动有分为有氧运动和无氧运动两种,不同的运动对身体有不同的好处以及坏处,学会根据自己的实际情况来选择锻炼,才能有效果但是很多人并不知道有氧运动和无氧运动它们的区别和作用在哪,所以今天就来揭晓两者的特点以及作用吧,感兴趣的朋友接着往下看哦。

一、有氧运动
1、什么是有氧运动
有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼,常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳,有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人,因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小,从有氧运动开始锻炼起,是正确的选择。

2、如何进行有氧运动
有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间,这个时候空气中含氧气较高,有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解,起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作,或者休息一下,循序渐进,只要运动量保证,健身效果就明显了。每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳,身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的,有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。

二、无氧运动
1、什么是无氧运动
所谓无氧运动,就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动,由于力气迅猛、速度过快,身体来不及供氧,就必须依靠“无氧供给”在这个过程中,容易分解出乳酸,所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动,比如跳远、举重、拔河、肌力训练。

2、如何进行无氧运动
无氧运动相对来说消耗体内比较激烈,所以在训练的过程中一定要循序渐进,不可过猛,不需要过分透支我们的身体,可以请教专业的健身教练,合理安排无氧运动的时间,但是也要记得做一下有氧运动,你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步,那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用,所以不可忽视。

二、如何选择有氧还是无氧运动运动
1、运动基础
不是每个人都是适合练习无氧运动,每个人身体素质不一样,像刚刚开始锻炼的健身小白,因为没有运动的基础,就不要轻易练习无氧运动,因为它对考验身体素质要求是非常高的,建议这个时候应该从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体质,这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。

相反,日常生活中你坚持锻炼身体,而且身体素质好、体力好,想要增强肌肉力量,塑造健美体形,那么就可以选择无氧运动,不过锻炼的时候一定要循序渐进,从低难度开始,避免损坏身体。

结语:看到这里,大家有没有恍然大悟,意识到当初健身方法的错误的,没关系,从现在开始,掌握科学的健身方法,每天坚持锻炼身体,身体是革命的本钱,拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们,你们觉得呢?
如何让练肩更有效果?按着这3个步骤来,让你的虎头肩更突出
我们想要做到有效的练肩,当然离不开对肩部功能的了解,大家都知道肩部主要肌群是三角肌,它是由三角肌前束、中束和后束组成的,只要对这3块肌肉进行强化孤立锻炼,肩部的锻炼效果会有很大的进步。三角肌前束的功能前束是构建整个肩膀肌肉的基础,帮助训练者打造一个初步的宽肩形状,它主要负责肩关节的屈曲和内收(前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并向内旋转)。三角肌中束的功能全球健身女主2023-07-10 21:32:58
0000让你发胖的食物组合,原理竟然在这里!
肥胖已经悄然成为危害人类健康的“杀手”之一,前段时间国外不是被爆出4岁小胖墩在睡梦中没有醒来的报道,看到这样的报道后,难道你还在认为小孩子应该胖一些更可爱?有研究显示,很多小胖蹲在长大后很有可能成为大胖子,不论是从体型、心理、社会适应等各方面的能力都会受到影响。这里小编主要希望从饮食和运动的角度来告诫人们有关肥胖发生的主要概况和原理。主要有3个方面的原理,来一探究竟吧!全球健身女主2023-08-15 03:58:41
0000长期坐着办公的上班族,坚持健身半年后,身体会有何变化?
一个有趣的理论就是,从社会的整体层面来说的话,目前常年在办公室办公的人们,和以前的工人在本质上,并没有很大的区别,虽然这一点让人很难接受,但是仔细思考一下的话结果也确实如此。虽然在本质上区别不大,但是就个人的身体状况而言,以前经常参加体力活动的工人,似乎拥有着更好的身体素质,而常年坐着办公的上班族,身体却因为久坐而出现各种问题,甚至因此苦不堪言。全球健身女主2023-10-24 02:28:21
0000要想力量强,就必须得练腿,3个动作,全面强化你的腿
在健身的时候,很多人都着重于锻炼上身的肌肉,手臂、背部、腹部、肩部等,有的人锻炼腿部很少,或者几乎不练腿,我想可能是认为腿部肌肉的增长较难吧,而且在平常,人们眼中往往看到的是自己上身的肌肉,腿部就显得没那么重要了。全球健身女主2023-10-28 11:13:13
0000展示性感美背,妩媚妖娆的季节来了,你准备好了吗?
夏天已经到来,你是不是已经开始翻看自己的衣柜,有哪些去年买的衣服,今年已经穿不进去了?曾经的沙滩比基尼是不是也已经不敢再拿出来了呢?难道好不容易争取到的假期只能穿着睡袍在宾馆里度过了吗?为此你要不要再挣扎一下,为下个月的度假精心雕琢一下身材呢?全球健身女主2023-11-22 19:59:06
0000