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为什么会出现高低肩?主要是由于这3种原因,你中招了吗

全球健身女主全球健身女主2023-11-17 14:58:030

顾名思义,高低肩的意思就是两边的肩膀一高一低,生活中的许多人会习惯一边的肩部发力,比如背包,或者写作和工作时上半身歪向一侧,就可能会导致肩膀高低不平。

高低肩除了外表难看之外,还容易造成颈肩疼痛不适,甚至会带来呼吸系统、神经系统和肌肉骨骼系统病。许多运动爱好者起初并不注意高低肩的问题,但当疼痛发生时去看医生,往往会被诊断为运动损伤。

如果遇到高低肩的情况,我们最好先做好姿势评估,拍照进行分析,一般在肩峰点画一条直线,在肩胛下角画一条直线。

这时,你就能知道是哪边的肩膀高低,肩胛骨的轨迹是如何变化的。接下来非常重要的步骤是判断高低肩的分类,通常我们把造成高低肩的因素分为以下三种类型:

1、肩部周围肌肉张力失衡

简而言之,肩部周围肌肉的张力是不平衡的,尤其是单侧肩胛提肌或上斜方肌太紧张,当肩部周围的肌肉张力不对称,肌肉力量和力量不平衡时,很容易导致肩胛骨位置异常,从而导致双侧肩峰点高度不一致,呈现出高低肩。

这种类型的高低肩矫正效果比较明显,也非常简单矫正。

2、脊柱侧弯

脊柱侧弯的原因相当复杂,先天因素和后天习惯会影响脊柱的健康,然而,脊柱形状的改变会打破肩带周围的对称性和平衡,通常,脊柱突出一侧的肩膀会更高,表现出高低肩的现象。

这种类型的高低肩矫正需要经过大量的努力,并且需要对脊柱侧弯进行整体的运动康复。

3、骨盆倾斜

当骨盆和脊柱倾斜时,身体必须进行代偿以保持平衡和稳定,因此相邻的环节容易出错和不平衡,高低肩就是其中之一。

在这种类型中,最好在俯卧位去判断长短腿的方向,建议先处理长短腿和骨盆歪斜的问题,然后再处理高低肩膀的问题。这是固定脊柱和骨头的好方法,如果你不够熟练,也可以使用整脊枪。

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