想要瑜伽瘦腿，就不要进入这些坑，否则腿越练越粗，烦恼缠身

每接触一种新的动作，掌握正确的姿势和动作要领是重点，但是在这点上，健身者经常忽略它们的存在，导致自己练进了雷区，影响了锻炼效果，例如深蹲可以练腿练翘臀，但是结果臀部没翘、腿也变粗了，给训练者带来很大的烦恼。

现在瑜伽瘦腿成为健身的一种时尚，很多美女利用瑜伽体式来进行腿部练习，今天我们就谈谈这些体式中容易出现的错误，提醒瑜伽爱好者做好准备，不要练入这些坑，使瘦腿目标完成不了。

下犬式

错误做法：臀部向上抬起的时候，出现腰部下塌的现象，这是因为训练者不能更好的放松，让腰椎的压力增大，不能舒展造成的。

正确做法：

1）四肢跪姿，双脚和双肩同宽，双手在肩部的正下方，双膝在髋部的正下方。

2）呼气脚后跟向下踩，同时臀部向上抬起，将臀骨推到最高点，身体呈V 型。

3）脚后跟后踩，使双腿伸直，大腿肌肉最大化的收紧，保持膝盖、脚后跟和臀

部在同一条直线上，双臂和背部在同一个平面内。

4）一组动作保持20秒，共持续完成4-5组。

新月式

错误做法：膝盖超过脚尖，造成膝超伸，这样使膝关节的压力变大，这样不仅不能最大限度的拉伸双腿，还会造成膝盖受伤。

正确做法

1）身体跪姿，右脚向前跨出一步，小腿以地面垂直，身体前倾，双手放在右腿的两侧，左腿稍微向后滑，放低髋部。

2）两臂由前上举，掌心朝前，收紧臀部，脊椎向后弯，整个身体像一个新月，脖子后仰。

3）保持动作20秒，然后做4-5组。

树式

错误做法：脚顶膝盖，重心偏移，尽量把脚踩在大腿根部，避免膝关节受伤。

正确做法

1）山式站立，双手在胸前合十，保持骨盆在中立位，一只脚离开地面，另一条腿支撑身体重量，保持身体的稳定。

2）收紧支撑腿的肌肉，另一只脚踩在大腿根的内侧，保持身体的稳定，双手向上伸直，贴紧耳侧。

3）保持这个姿势20秒，然后做3-4组。

上犬式

错误做法：在做后弯的时候，肩部经常会出现耸肩的情况。

正确做法

1）俯卧，双脚打开与肩部一样宽，双手五指岔开，放在胸腔的两侧。

2）呼气抬头挺胸，双手向下推地，在这个力量的作用下，将身体腰椎向上延展。

3）肩关节伸直并向内收缩，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节伸直。

4）保持姿势20秒，然后做2-5组。

总之通过以上4个瑜伽动作的分析，大家对于各个动作容易出现错误的地方，应该都有个清楚的了解了吧！由于时间的关系，小编在这里不做更多动作的说明，希望健友们在练习中，着重关注每个动作容易出错的地方，多加练习、熟悉掌握正确动作，为整体的锻炼水平的提高，打下坚实的基础。

俗话说的好，功夫不负有心人，只要在健身方面，用心去锻炼，付出总会有很大的回报。