新手盲目推胸,老手专注练背?练好背部肌肉让身体产生磁力!
男士就不必多说了,一个宽阔厚实的背部,能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言,背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键!“新手练胸,老手练背”。背部是大家公认的比较难练的大肌群,却又是不得不练的一个部位。
男人都爱的倒三角身材你不开强劲有力的背肌,所以男人必须练背。男人的背看起来宽很重要,这样性感的倒三角能瞬间迷住好多的小迷妹哟。不管是在穿衣服上来说练好了被穿衣服也是相当的帅气,更容易让别人看见自己的明显健身的身材,对我们日常生活也有很大的帮助,减轻我们腰背的酸痛感。
常用练背动作如下:
宽握引体向上 (Pull-up)
正手宽握,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。宽背引体向上虽然难度系数较大但是他对于我们背肌的刺激是很充分的,想要背练好,宽背一定要强有力。
高位下拉
高位下拉是我们在健身房很经典的练背动作之一,在做动作时,当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的去干竖直和背部微拱,在整个的过程中保持挺胸和收紧,一定要注意的是靠自己的背部来发力而不是靠自己的手臂力量。
哑铃俯身单臂划船
抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲,提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。
「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作,竖脊肌在这个动作中维持脊柱稳定,承受作用力,但不主动发力。
背部肌肉群扮演着重要的角色,维持人体的姿态,人体的主要身型都是背部给的,像现代人出现驼背、走路姿态不佳等,都是因为背部肌群力量不足,再加上一些不良生活习惯造成的。
健身这件事不是你每天按时打卡,然后挥霍汗水就可以成功的!健身不是你练了,就意味着有效果。很多事情还是有可能走上弯路。加油,不为别人只为自己!
健身房不是男人的专利,女生在健身时有什么注意的地方?
女生健身有什么注意的地方?第一,女生的肌肉快速度的肌肉纤维比男生少,还有,乳酸的感觉,在肌肉乳酸的感觉,女生受到这个感觉比较慢,这两个东西配在一起是什么意思呢?女生可以比男生少休息一点,比如说一男生他休息90秒,女生可以休息,45到60秒。全球健身女主2023-08-15 02:29:240000想要人鱼线水蛇腰蜜桃臀?只需一根弹力带,把它们收入囊中
“健身”成为时尚热词,健身房遍地开花。那么小编要问你了,是不是一定要办张健身卡,在健身房流汗,才算是健身呢?当然不是!健身就像是呼吸,随时随地都能够进行,健身是为了让身体时刻保持一个良好的状态,拥有一个健康匀称的体魄,才是健身的目的。如果小编跟你说一根弹力带就让你在家练遍全身,你信不信?今天小编就来跟你普及一下,弹力带的妙用!全球健身女主2023-07-04 14:58:080000跑步后疲劳?5个拉伸动作,帮你解除腿部肌肉紧张,快速恢复体力
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我们平时在健身房时能看见不同的人做着不同的引体向上,仔细一看,就会发现,有的引体向上是正手的,而有的是反手的。那么,正手和反手除了姿势不一样之外还有什么区别呢?今天小编就带大家来揭秘一下,让你更清楚地认识引体向上。阅读本篇文章你将获得以下内容:1、正手和反手引体向上的区别2、正手和反手引体向上正确的做法3、如何提高我们做引体向上的能力一、正手和反手引体向上的区别全球健身女主2023-06-25 02:58:460000不一样的身材,不一样的人生,你的健身之路还要走多远?
不一样的身材,不一样的人生,你的健身之路还要走多远?一身威猛得爆青筋的肌肉身材,拉丝般的肌肉身材,体脂率约为5左右的肌肉身型,是要付出多大的努力和艰辛,力量训练的强度只有提升上去了才会有的训练效果吧!六幅不同的健身肌肉型男的海报,不同的面孔却有着相似度极高的肌肉身材,肌肉型男就是应该这么炫酷,这么有型,不论是有颜值海华丝没有颜值,拥有有型的肌肉身材才是最令人敬佩和欣赏的!全球健身女主2023-10-07 05:59:240000