新手盲目推胸,老手专注练背?练好背部肌肉让身体产生磁力!

男士就不必多说了,一个宽阔厚实的背部,能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言,背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键!“新手练胸,老手练背”。背部是大家公认的比较难练的大肌群,却又是不得不练的一个部位。

男人都爱的倒三角身材你不开强劲有力的背肌,所以男人必须练背。男人的背看起来宽很重要,这样性感的倒三角能瞬间迷住好多的小迷妹哟。不管是在穿衣服上来说练好了被穿衣服也是相当的帅气,更容易让别人看见自己的明显健身的身材,对我们日常生活也有很大的帮助,减轻我们腰背的酸痛感。
常用练背动作如下:
宽握引体向上 (Pull-up)

正手宽握,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。宽背引体向上虽然难度系数较大但是他对于我们背肌的刺激是很充分的,想要背练好,宽背一定要强有力。
高位下拉

高位下拉是我们在健身房很经典的练背动作之一,在做动作时,当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的去干竖直和背部微拱,在整个的过程中保持挺胸和收紧,一定要注意的是靠自己的背部来发力而不是靠自己的手臂力量。
哑铃俯身单臂划船
抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲,提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。

「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作,竖脊肌在这个动作中维持脊柱稳定,承受作用力,但不主动发力。

背部肌肉群扮演着重要的角色,维持人体的姿态,人体的主要身型都是背部给的,像现代人出现驼背、走路姿态不佳等,都是因为背部肌群力量不足,再加上一些不良生活习惯造成的。

健身这件事不是你每天按时打卡,然后挥霍汗水就可以成功的!健身不是你练了,就意味着有效果。很多事情还是有可能走上弯路。加油,不为别人只为自己!
2个方面解释下,为何下午是重量训练的最佳时刻,别忘锻炼哦
经过一段时间的健身锻炼,健友们都觉的自己的健身理论知识掌握的太少了,有点力不从心。曾经有位朋友就问过小编这样一个问题,重量训练在一天的时间里,安排在什么时候最好?小编请教了很多有经验的教练,大家都众说纷纭,没有一个统一的说法,不过小编根据他们所说和平时锻炼时的实践经验,总结了2个方面答复各位的问题。希望有助于各位健友更好地增肌。1、从生理学角度,下午人体的体温最适于进行重量训练全球健身女主2023-10-25 01:27:27
0000养成健身习惯很重要,但是不要是烂习惯,我们远离这些雷区
导语:说到健身,人们想到的都是可以锻炼身体,但是锻炼身体也可以让我们体态变成更理想的体态,让运动能力变得更好,所以说这绝对是一件有益身心的事情。但是如果在健身过程当中没有保持良好的观念以及好的健身习惯,很容易反过来伤害到我们的身体,并且与最初的目标背道而驰。全球健身女主2023-05-24 23:06:47
0000关于减脂的这2大错误,你在健身的过程中,是否也犯了?
在我们的健身训练中,说到减肥减脂,小编我相信大家就肯定是不会陌生的,因为咱得要知道这样一件事情,那就是在我们这样的一个健身大环境下,对于我们大部分的朋友来说,自己之所以会去进行健身训练,应该都是有这样一个非常重要的原因,那就是想要通过健身训练,去让自己身体中的脂肪得到减少,也就是有一个减肥减脂的健身目标。全球健身女主2023-11-20 21:28:06
0000女性好身材的6个标准,跟”好女不过百“说拜拜
你还在以”好女不过百“作为评价女性身材的标准吗?那你就out了!好身材晒出来,细数女性好身材的6个标准,以后就要这个来评价你的对象吧第一:蜜桃臀你可以浅显的理解成翘臀,这样的臀部很具有视觉欣赏性,容易第一时间勾起男人的注意力臀部圆润丰满,翘凸有秩,不是满满的脂肪,而是肌肉!第二:瘦长腿已经没有合适的词语来形容大长腿了,有些人虽然是大长腿,可是只是身高高而已,腿部并不是那么好看全球健身女主2023-09-20 09:57:58
0000想要健身效果好,健身计划很重要,看看这个减脂计划
有一种训练概念叫做“本能训练”,意思是做任何你想做的任何事,全凭你的心情。我们学习健身理论和技巧,但是当我们需要进入我们的训练场拿起哑铃时,我们愿意把所有的东西都交给自己的感觉吗?还是需要一个计划表来让自己走得更稳妥?健身计划是健身的根本,想拥有卓越的健身效果,看下这个健身计划。全球健身女主2023-11-26 01:10:54
0000