如何提高单腿爆发力?4个动作可以试,让你保持平衡提高肌力A3
导语:经过一段时间的锻炼,身体部位会出现肌力不平衡的现象,需要训练者加强对薄弱部位进行孤立性的锻炼,借此提高肌力的同时,让两边的肌肉力量变得更加均衡,并且加强腿部单边爆发力的练习,更好的帮助双腿均衡肌力,整体提高运动水平。
一、单边训练的好处表现在哪几方面
1、可以很好的弥补单边出现的不足
我们在锻炼中,经常会出现一侧比另一侧强的情况,这时训练者为了保证双侧肌肉生长或者肌力得到平衡发展,经常借助一些器械或者徒手锻炼,来弥补健身中出现的不足短板,单边训练其实是在没有任何帮助的情况下,做完全相同的动作,但是给与双方一样的刺激,让身体变得更加匀称。
2、帮助训练者轻松度过锻炼平台期
很多的健身者,经过一段时间锻炼后,不管是自己锻炼的动作或者是训练的组数,都会让身体陷入停滞不前的状态,这时为了很好有效的渡过这个平台期,训练者会尝试用单边的孤立动作,让自己在加强弱势力量的时候,轻松的走出瓶颈期,故而提高自己的锻炼水平,建议在这点上可以选择更大的重量。
3、进行单边训练,可以提高核心肌群的稳定
当我们进行单边训练的时候,身体出现不平衡的现象是非常普遍的,这时我们的健友为了让健身更安全,会对核心肌群的稳定要求非常的高,需要收缩核心肌群来稳定身体,避免自己在运动中不会摔倒,所以单边训练可以让核心更加稳定。
4、单边训练会让你的注意力更加集中
我们在做单边训练的时候,需要训练者集中注意力,来关注身体肌肉的收缩,并且把速度放慢,运动意念放在目标肌肉的收缩和刺激上,让更多的肌肉参与性更高,这样会整体提高身体肌力。
综上所述,我们适当的进行单边训练,可以让自己的锻炼充满乐趣,让整个健身运动不在枯燥,更好的孤立肌肉吗,让刺激更加明显。
二、如何提高单腿爆发力
动作一:哑铃负重上台阶
这个动作主要针对大腿的股四头肌,运动过程中,让大腿和髋关节主动发力,注意在交替上台阶的过程中,要保持身体正直,全身肌肉紧绷,充分感受腿部肌肉收缩发力的感觉。
动作二:前后弓箭步接侧方向跳
这个动作可以说是全方位进行弓箭步练习的最佳动作,需要训练者在运动过程中,要控制好身体的重心,感受单边腿肌肉收缩的感觉。
动作三:哑铃踏板提膝
哑铃踏板提膝,需要注意的地方是,全脚掌着地的瞬间,立刻做提膝动作,充分感受负重力给单边腿肌肉的刺激感。
动作四:杠铃弓步跳
这个过程需要训练者要保持身体稳定,双手之间的距离要保持宽距,利用双腿交替和重心的转移,更好的刺激腿部肌肉,收缩感达到最大化。
结语:以上4个动作,看似简单,但是掌握起来并不那么容易,希望训练者要把注意力放在单边肌肉的收缩感,开始时建议要慢速进行锻炼,等基础力量达到一定程度,我们再进行单边腿的爆发力训练,那时腿部肌肉被刺激的泵感会更强。
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