想要手臂更粗状，肱三头肌帮你忙，这四个技巧很重要

正在练手臂的健身者不知道会不会碰见这样的烦恼，就是无论怎么练自己的手臂围度就是上不去。其实出现这样的情况，有很大一部分原因是因为自己忽略了肱三头肌。四个技巧教你练就粗壮的手臂，让你拥有强壮的肱三头肌。

事实上肱三头肌可以说是比肱二头肌还要重要，因为肱三头肌的主要作用是伸展肘部，说的简单一点，锻炼肱三头肌可以使自己的手臂围度至少上升三到厘米。那么应该怎么样训练肱三头肌呢？可以试一下这四个小技巧。

第一个小技巧就是不要一味的追求大重量而忽略了运动姿势的标准。要知道如果一个动作的姿势做的不标准，那么它的效果是大打折扣的，即使自己在做的时候是做大重量训练。

第二个小技巧就是增加运动的多样性。因为在一开始健身的时候，身体还没有适应这种状态，故此训练几个月就会有明显的效果。但是长时间之后就会发现，当身体已经适应这种状态且肌肉的恢复速度变快时，原始的健身状态就并不能满足自己了，在这种时候如果不变化健身状态的话，就会遇到瓶颈期。故此每隔一段时间最好还是变化一下健身状态吧。

第三个小技巧就是先做最有效的动作。所谓最有效的动作，也就是复合动作，复合动作虽然做起来比较难，但是练手臂的效果却是所有动作中数一数二的。

第四个小技巧就是一定要对手臂进行一个孤立性的训练。因为有一部分的新手觉得自己练胸练背练的已经够完美了，就不必要再去刻意的练手臂了，但如果是抱有这种想法的话，手臂是永远练不起来的。

而除去这些小技巧外，想要练好手臂还需要找到合适的动作。关于练肱三头肌的动作，可以试做仰卧杠铃臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸可以给手臂带来充分的刺激感，但是记住动作一定要坐标准。