想要练出宽厚的肩膀吗?只需要一个动作,坚持训练30天足矣
导语:在健身当中如果不把背部练好的话,那么整个人的身体线条是很差的。对于男性而言,无法给人坚挺自信的感觉,同样对于女性而言也无法显现出气质。背部越来越好看,身材比例就会越来越好看,整个人的体态也会更加完美,同时在力量方面也会有所增加。关于背部的这么多好处,你有没有心动呢?
很多男性同胞都很向往强壮有力,宽厚无比的巨人肩背其实想要练成也并不是很难,最重要的就是要懂得坚持,还有要将基础打牢。所以还是应该先了解相关的基础知识,接下来教你一个动作,只要坚持训练30天,帮你练出宽厚无比的肩背。当然30天是让你看到效果,没有任何一项健身训练是可以速成的。
1、传统的硬拉动作
相信很多已经接触健身的人都对硬拉这个动作不陌生。在健身房当中是非常常见的,坚持做硬拉动作能够让我们的臀部有所拉伸。在做这个动作的过程当中,我们的背部是时刻处于紧张状态下的。硬拉这个动作对于很多人来说属于大负重动作,所以对于想要练习肌肉力量的健身人士来说是首要选择。
2、硬拉的动作技巧
在做硬拉的过程当中,被不一定要一直保持挺直的状态,如果弓背的话,那么会对脊柱造成非常严重的伤害的,并且还会影响到我们的体态。
再拉起杠铃的过程当中,第一,杠铃应该和地面平行,第二,杠铃应该在我们脚的正上方。双手的位置尽可能的靠中间一些,这样才能够让肌肉发展的更加平衡。要想让发力的位置正确,那么肩胛骨应该在杠铃的正上方。
3、硬拉当中常犯的错误有哪些?
很多人在不明确自己的训练目标情况之下,就盲目的使用硬拉这个动作。你需要知道是想通过硬拉进行力量训练,还是想要进行高次数的训练,这两者的训练结果都是不太相同的。力量训练能够提高你自身的力量,而高次数的训练是可以让你胸肌的肌肉得到生长的。
在硬拉的过程当中,背部所承受的紧张时间会非常长的,所以我们在选择负重的时候尽可能地选择轻一些的,这样不仅能够提高训练质量,还能够完成更多的次数。就是通过这个动作的技巧,能够让你的背部获得不一样的刺激。所以硬拉这个动作能够带给我们身体的收获,还是比较多的。
结语:其实很多人在练习当中往往会犯一些比较基础的问题,并不是因为他们不了解,而是他们粗心大意。所以在练习背部时,最好先将基础打稳,只要基础打好了,然后再将这个动作好好打磨,只要能够坚持30天就会有明显的效果的,当你看到效果,就会更加努力。相信这个方法再加上你的坚持,练出巨人般的肩背就不是那么困难了,那个时候的你将会更加有气质,更加挺拔。
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