为期100天的平板支撑计划怎么进行？100天后会发生什么？

哈喽，大家好，今天我们又要开始学习新的运动啦。今天我们需要学习什么新运动呢？在这里，我要给大家推荐说起平板支撑，平板支撑是近年来非常流行的无氧运动。不管是在专业健身者还是业余的健身爱好者中，平板支撑这个运动的出场率都比较高。

平板支撑这个动作看上去非常简单，但是想要做好、想要坚持下来可是很难的哟。在这里，我给大家推荐一份为期100天的平板支撑计划，让我们一同了解、学习吧！

第1天到第30天

刚刚开始接触平板支撑，我们需要了解平板支撑的进行方式，一个正确的平板支撑应该怎么去进行呢？我们需要以手肘和脚前掌作为着地点，腰腹部保持挺直，以腹部发力，身体保持平衡，通过静态保持完成这个运动。在进行这个动作的时候，我们需要注意全身，尤其是腹部都需要绷紧。

我们在开始进行平板支撑这个无氧运动的锻炼计划前，需要进行一定的有氧运动，通过有氧运动帮助我们的身体分解和消除脂肪。因为平板支撑这个运动属于可以锻炼出肌肉的无氧运动，在锻炼肌肉前，进行适当的降脂减脂，是很重要的呢！

刚开始接触平板支撑这项运动，我们的身体可能会感到不适应，所以我们需要循序渐进地进行，在一开始请尽量选择比较低的运动量。所以，我建议你们一次进行4到5组，一组进行20个。

刚刚开始进行平板支撑运动的时候，我们需要注意姿势的正确性，注意运动的时候根据自己的身体素质来进行，不要照本宣科，本文所提出的教程只是一个建议，毕竟每一个人的身体基础都有所不同，重视个体的差异才可以拥有良好的运动效果，敲黑板啊敲黑板，让我们记住这一点。

第31天到70天

当我们结束了第一个阶段的平板支撑运动，就要开启第二个阶段的训练啦。在第二个阶段中，我们需要开启为期40天的训练，在这段期间内，我们的腹部线条会发生一定的变化，基础好的朋友们已经开始出马甲线啦！马甲线就是腹直肌的线条，当我们通过平板支撑锻炼出了腹直肌，我们的腹部线条就会变得清晰起来，我们就会拥有马甲线啦。

在这段期间，我们可以适当提高平板支撑的运动量了。我们可以从原来的一天4到5组，一组进行20个，提升为一天3组，一组35个。在进行无氧运动的时候，我们可以选择通过简单地提升组数，从而帮助自己拥有更高的运动力度，也可以根据“低组数、高次数”的原则，帮助我们拥有更大的刺激和锻炼。

第71天到第100天

最后一个阶段为期30天，我们在这30天内，需要优化腹部的线条，让我们腹部线条更加漂亮，让我们更具吸引力。想要优化腹部线条，光凭平板支撑是不可以的，我们还需要进行适当的拉伸运动，帮助我们优化腹部线条。在这里我给你推荐2项运动，与平板支撑一同进行。

第一项：猫拱背

猫拱背可以帮助我们的腹部得到有效的舒展和延伸。我们在进行猫拱背的时候，需要注意四肢着地，整个人慢慢地拱起后背，收缩自己的腹部，想象自己是一只猫，犹如一只猫一样进行背部的舒展和肌肉的扩张。我建议你进行3到4组，一组进行15个到20个。

第二项：坐姿体前屈

坐姿体前屈可以帮助我们的腹部得到有效的舒展和延伸。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要注意采取坐姿，双腿伸直，尽量倾斜自己的腹部让身体向前倾斜。在这里我建议你进行3到4组，一组进行15个到20个。

这两项运动适合在平板支撑的后面来进行，因为我们的健身顺序最好是无氧运动→有氧运动。我们可以通过这两项运动的锻炼，帮助我们的身体消除不适合乳酸堆积所带来的酸疼呢。

看到这里，我们对于平板支撑已经有了足够的了解，这就是我们的有关平板支撑的计划，一共100天，当100天以后，我们的腹部就会发生令人惊喜的变化啦，平板支撑这个运动完全可以帮助你刻画腹部线条、提升自身魅力，帮助你拥有好看的腹部。是不是不难呢？真的是很容易进行，下面请各位跟着我一同行动起来吧！