练腹肌很难吗？那是因为你没用对方法，这组训练能快速打造腹肌

腹肌是每个健身男人的梦想，也是每个健身男人的标配。在健身界流传着这样一句话：腹肌是最不难练的肌群。但是在小编看来，似乎并没有那么简单，因为很多人在健身房锻炼了一年多，甚至是两年多都没有练成腹肌，于是便产生了放弃的念头，你知道为什么锻炼这么长时间还没有练出腹肌吗？只是因为你没有用对方法而已，今天小编来给大家讲讲有关腹肌的健身知识，希望能够帮助大家。

一、 肌肉的组成有哪些？

1、 腹直肌

平时很多男生所说的八块腹肌，其实就是指的腹直肌。腹直肌并不是分为八块，而是完整的一块。腹直肌之所以会呈现出八块的形状，那是因为在整块的腹直肌上面有四根肌腱的覆盖所导致的，横向分为三条，纵向只有一条，而且腹直肌是位于腹部表皮的下面，是腹部肌肉最外层的一块肌肉。

2、 腹内外斜肌

腹内斜肌和腹外斜肌是位于身体的两侧的，被称为人体自带的马甲。我们通过锻练腹内外斜肌所锻炼出来的马甲线也是指的这两部分肌肉，它们一个位于皮肤表层的下方，一个位于腹肌深层。位于皮肤表层下方的是腹外斜肌，位于肌肉深层的是腹内斜肌，这两块肌肉的作用是为了保持身体的稳定性。当你做转体运动时，就会刺激到这两块肌肉。

3、 腹横肌

腹横肌的肌肉纤维是横向的，也是人体自带的束腰，腹横肌与腹内外斜肌最大的不同点是腹横肌位于肌肉的最底层，平时锻练腹肌的时候是很难锻炼到的。

二、 在锻炼腹肌之前需要做什么？

减脂。

在开始正式的锻练腹肌之前，需要做的第一件事就是减脂，也就是降低你的体脂率。有一句话叫“体脂低腹肌现”。其实每一个人都有腹肌，只不过你的腹部脂肪较厚无法显现出来而已。

当你的体脂率降到一定的标准以后，你的腹肌自然而然地就可以显现出来，只不过通过一定的腹肌锻炼，可以让你的腹肌显现得更加明显而已。

三、 哪些动作可以帮助我们锻练腹肌？

1、 卷腹

卷腹主要锻炼的是上半部分的腹直肌。

2、 胯下击掌

胯下击掌锻炼的是下半部分的腹直肌。

3、 俄罗斯转体

俄罗斯转体锻炼到的肌肉主要是腹内外斜肌。

4、 两头起

两头起锻炼的主要是我们的腹横肌。

其实锻练腹肌并没有大家想象的那么难，只要你用对的方法，只需15天就可以帮你轻松打造出明显的八块腹肌。但是锻练腹肌是一定需要坚持的事情。因为，在锻炼腹肌的过程中，腹部肌肉会受到非常强烈的刺激。在整个腹部肌肉锻炼的过程中，你的身体会产生非常强烈的不适感，所以在锻炼腹部肌肉的时候，希望大家一定能够坚持下去，不要半途而废，否则，你先前为了练出腹肌所做的所有的努力就都白费了。