你长跑吗？你知道长跑的好处吗？带你了解一下

导语：我们在跑步的过程中，最喜欢早上跑步，但都跑得不是太远，可能也就2000米左右，但是有一些人喜欢长跑，喜欢在傍晚后绕一座湖或绕城跑，长跑与短跑和散步不一样，它的特点是一个长字，它有点马拉松的影子，但它只是马拉松的一部分，既然是长跑，那我们来细细研究一下，长跑的好处有哪些。

1、提高呼吸系统和心血管系统机能

在长跑的过程当中，血液流动加速，就会使我们的呼吸急促，锻炼时间越长，就会提高我们呼吸系统的能力，长跑时我们的深呼吸，可以吸进大量的氧气，吸收的氧气超过平时的十倍左右。

大量的氧气可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。这是许多长跑健身爱好者的喜爱。常保是心脏的血液供应加速，使心脏的代谢能力得到了加强，对防止心脏病有一定的帮助。

2、防病治病

许多人不相信健身长跑有利于防病治病，其实他们是不知道长跑对防病治病的重要性。长跑确实能防病治病。因为长跑对全身的血液循环加速，使得身体对垃圾物质有了清洗作用，就使得有害物质在身体里的停留时间变得很短。

长跑不适合老年人，但中短距离的长跑对于老年人的身体健康非常有益，所以，中等距离的长跑是老年人的首选。老年人最容易得的三高症状，在长跑过程中会消失，尤其是对脑血管疾病有着很好的预防作用。

3、健身长跑对于心情有很大的帮助

健身长跑是孤独的，但是也是很快乐的。轻松愉快的长跑，可以一边听音乐一边看风景，这对于城市生活的白领来说，是一种减轻工作压力的最好的方法。

我们在长跑过程中，体内会释放一种物质，叫内啡肽，这种物质使人产生一种快感和镇静的作用，可能这是长跑爱好者喜欢的一种原因所在。当人的情绪非常快乐的时候，就会使人增进食欲，使消化功能增强，从而促进营养的吸收。

4、磨练人的意志

长跑不同于短跑，也不同于散步，它需要有大量的时间耗在上面，也需要有更多的体力消耗，加上长跑是一个人的运动，所以长跑很能磨练一个人的意志。当你想要放弃的时候，又无法放弃时，就会使自己的意志逐渐加强。

5、走出好筋骨

骨质疏松症在我们这个社会很常见，长跑就很好地治愈了这种骨质疏松症。骨质疏松症对于我们的危害很严重。

严重的骨质疏松会导致骨折，会使得颈椎压迫神经，从而危害人的健康。长跑使人的骨骼更健壮，锻炼了肌肉的能力，从而减轻了骨骼对神经的压迫，长跑还会促进体内合成激素的释放，从而可以起到促进骨骼生长。

长跑时我们抬头挺胸，腹部收紧，步幅加大，手臂的摆动幅度加大，呼吸急促，血流加速，这些都可以改变人的一些身体机能，对身体有相当大的帮助。

结语：长跑的好处有很多，今天就不一一举例了。当你知道长跑的好处之后，是不是也想去试一下呢，但是在试着长跑之前，一定要先短跑，在适应了短跑之后，再逐渐去长跑，长跑的时候也要由短到长，先跑4000米，再跑6000米，逐渐加长，相信你会跑出一个完美的人生。