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夏季腹肌开心秀,教你如何徒手锻炼,便能有个好看的小蛮腰!

全球健身女主全球健身女主2023-08-21 17:01:510

每个人都想让自己在夏季时候,身材变得更加美丽性感,让自己更加可爱动人。但是看看自己身材,想想人生短短几十年,还是自己开心快乐就好。继续躺在沙发,喝着肥宅水,吃着各种高热量食物,最终让身体变得更加臃肿,各类疾病也就随之诱发而来。

健身锻炼并不难受,甚至当你开始锻炼时候,你会发现原来,锻炼也是十分爽且快乐的。我们每个人都有自己的舒适区,一旦离开,就会觉得不适应。这是正常的,但是稍微坚持下,就可以让自己变成另一个更好的自己。

如何变得更好,最重要的是将自己变得健康强壮。况且自己要是能打理好自己的事,而不是靠外力逼迫自己,那么成就感也会满满。想要身体变得更加健康,那么一定不能忽视核心锻炼,腹肌是核心肌群最为重要的组成部分。同时想要身体更加有型,那么腹肌的存在,也能让你变得更加性感。

下面就教教大家如何锻炼我们身体的腹部,想要在夏季身材美丽,有个好看的小蛮腰,这四个动作千万要加入你日常计划中来哦。

第一个动作:仰卧对角肘碰膝

人躺在赶紧的瑜伽垫上面,仅利用臀部和腰部背面将身体弓起。利用对角膝肘互相触碰,来锻炼我们的腹肌。此动作除了锻炼我们腹直肌外,还能刺激我们腹外斜肌,也就是让你有腹肌的同时,也能有个好看的人鱼线和马甲线哦。

第二个动作:仰卧垂直举腿

第一个动作练累了,别着急休息。腹部是我们的核心肌群,它也是耐劳肌群,你稍微休息后,它也能坏块的恢复回去。锻炼时候,双脚并拢,伸直后,将双脚抬起,和腰腹躯干尽量呈直角。此动作可以快速的刺激我们腰腹尤其是下腰。

第三个动作:弓步高抬腿

一脚向后边身躯,提起时候立刻做高抬腿动作。此动作除了锻炼我们腰腹之外,还能让我们腿部更加修长有力。有个小蛮腰,同时还要有修长的腿型搭配,这样夏季炫腹起来,才更加配套。

最后一个动作:仰卧起坐

仰卧起坐不必多说,最为有效刺激腹肌的动作之一。你能做几个呢?

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