花同样的时间，为什么其他人增肌迅速，而我在原地踏步？

导语：朋友们发没发现，很多人自认为也是个健身人群，然而只流于表面，每次健身房也能看到他，但是一个月以后两个月以后，身材没有一点变化，而他们看到其他人同样的时间内，块头增加，身材完美后，反而叫嚣着，他们吃药了，他们喝蛋白粉了，是不是有这么一群人！

当然也有一部分人，打着健身的口号，实际上上去健身房进行交际的，常常健身十分钟，搭讪一小时，一些身材完美的女生，则是他们下手的目标。

不过这群人是害群之马，还是相对较少的，反倒是一些想着健身，也努力了，反倒肌肉没怎么增长的，难道他们是天生的这种体质吗，实际上只是没有找对方法，真正的健身达人，只用我们健身一半的时间，却能快速增肌！

当然这群人该补充的还是要补充的，蛋白粉并非是洪荒猛兽，也不是药物，有些人总感觉蛋白粉就是外物，不是自己健身得来的，实际上这是个错误的想法。

我们健身是必须又练又补的，当肌肉撕裂的同时，我们需要营养来修复肌肉，在吃饭甚至所谓的吃鸡胸脯吃牛肉，都是一个补充蛋白的过程，蛋白粉无非是把这些蛋白给压缩起来，能让我们更好的补充。那么如何才能更好的增肌了，我们这里说几个干货！

一、有目标，逐渐递增

实际上肌肉是有着记忆力的，我们长期进行力量训练，若是用相同的重量，慢慢的肌肉就会习惯，我们看似和别人一样在举哑铃，实际上效果已经不大了，因此需要逐渐增加对自己的负担，在哑铃或者器械上就能很好的反应出来，先这周订一个小目标，而下周再增加一些！

二、有规划，能实行

比如我们训练一定要是有计划的，就拿卧推举例，我们需要给自己一个规矩，一组做多少，比如我们的极限是12个一组，那么我们就一定要每组做到12个放下，而不是这组做八个，下组累了就做7个，这样没有效果，肌肉刚感觉到疲劳，你就让他休息，完全没用！

三、追求极限

人的身体是存在极限的，但是这个极限绝不是我们自己能感觉到的，我们在健身一段时间后会发现，一开始对我们很重的负担，如今在变得可以接受，而每次训练明明是按着计划来的，效果却不怎么明显了，这显然到了瓶颈期，这个时候我们就应该挑战一下极限了，平时做12个，现在就可以尝试15个！

四、偶尔尝试大重量的

健身不是越重越好，适合自己的才是最好，但是有的时候必须尝试下大重量的，这样我们才可以做出突破，当然这个时候，必须是有朋友在面前，两个人相对安全点，其实在健身中发生事故的不再少数，我们如果需要练习大重量的，已经要警惕这点！

结语：如今的健身到处充满了科学方法，用一组组数据，完全可以看出我们的健身效果，不过总而言之，健身重在坚持，也许你基础太差，短期内没有效果，但是只要渡过了那段时间，我们将会进入一个增肌爆发期，所以朋友们一定要坚持！