了解增肌的过程,知道肌肉变大增粗,和这3个因素息息相关
导语:从生理的角度上来说,在人类出生5个月之后,体内的肌纤维数量处于持恒状态不 再增多,因此对于我们肌肉的含量就会产生影响,所以想要增加肌肉的含量,必须进行锻炼,今天我们就来了解增肌的知识。
通过这篇文章大家需要掌握哪些知识呢?
1、肌肉增长和哪些因素相关
2、大肌肉群肌肉增长的经典动作
3、脏增肌到底有什么危害

一、肌肉增长和哪些因素相关
1、器械锻炼可以改变体内肌肉的体积
上面已表明,只有加强锻炼,才能更好的增肌,我们在训练时,身体的负重量和运动强度,加快了肌纤维的破坏,为了使肌纤维的恢复,我们就需要吸收大量的营养蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质。
在它们的作用下,恢复的肌纤维的围度和体积发生了很大的变化,使围度和体积增大,这样我们的肌肉含量就会增多,随着不断地运动,肌肉越来越变大。同时我们肌肉中的肌红蛋白,使储存的氧气含量增多,使运动后的毛细血管增粗,导致肌纤维随着变粗,这样我们的肌肉随着运动的进行,也会越来越粗。

2、充足的营养可以更好促进肌肉的增长
我们运动后,肌纤维被严重破坏,为了使它恢复,急需充足的营养供给,这种营养主要是蛋白质,在这个环节,我们会制定健身食谱,从食物中获取蛋白质,但是恢复时间比较长,所以有些健友服用动物蛋白质粉,用来补充肌纤维恢复的养分,这样就保证了肌纤维恢复的营养途径,在这种情况下,肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多,最后达到我们锻炼的目标。

3、保证好肌肉的休息时间,更好促进肌肉的增长
研究表明,我们肌肉的增长再48小时内才能修复完全,所以我们在48小时之内,不要进行对目标肌肉的负重锻炼,这样不利于肌肉的恢复,增肌效果也会受到影响,有些健友认为训练时间越长越好,这种说法是没有科学依据的。在制定训练计划的时候,我们就要注意每周的训练时间,安排计划时至少有两天不能进行力量训练,要保证好肌肉充分休息的时间。

二、大肌肉群增肌的经典动作
胸部增肌练习

背部增肌练习

臀腿部增肌练习

双臂增肌练习

三、脏增肌对身体有哪些危害
脏增肌指的是健身者为了增长过多的肌肉,在增长肌肉的锻炼中,对饮食没有合理的计划,而是海吃狂吃,导致脂肪含量过高,影响了增肌锻炼,它带给健身者的危害有哪些呢?
1、首先脂肪会趁虚而入,喧宾夺主占领肌肉的位置,影响了肌肉的生长,同时还会把已有的肌肉变成脂肪,想想大家都觉得可怕。
2、人脂肪过多,人的精神就会变得越发懒散,身体也越来越重,整个人会失去活力,思维也会变得迟钝不堪。

3、长期脏增肌的人,身体也会变得越来越差,阻碍了肌肉的正常生长,增长的速度也会变得缓慢,所以建议大家管住嘴,迈开腿才能完成自己的增肌计划。
总结:现在有许多的健身新手刚刚参加健身,对于增肌过程的了解是很重要的,结论得出,我们的增肌过程实际受到器械锻炼、蛋白质补充以及休息3个方面影响,它们每个环节完成的效率,直接影响着我们的增肌效果。希望健友们掌握这一点,把它运用到实践训练中,会给你很大的帮助的。
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