胸部及上背拉伸教学！练胸肌厚背的，看过来，拥有更好效果

在我们开始动作教学之前，我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么，我们每块肌肉都有两个状态，一种状态是离心，也就是拉开。还有一个是向心，这个时候肌肉在收缩。所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。

所以说，每一个拉伸动作都是我们在健身时针对那个肌肉群训练的相反方向。第二点要说到是我们拉伸的原因。很多人只知道要去拉伸但是不知道为什么。

有三个原因，第一是为了避免我们软组织受伤。第二是为了避免我们肌肉有持续的张力的存在。第三是拉伸能够帮助我们更快的从训练中恢复。明白之后，我们就可以开始胸部拉伸动作的教学了。

首先胸部的功能是什么？它是把我们两只手的手肘尽可能的靠近，无论是我们卧推也好还是夹胸也好。所以我们的拉伸动作就正好相反，两只手尽可能的手肘向后打开，第一个方法，握住一个竖直的物体，然后身体往另一个方向扭动就可以了，这样就能拉到我们的胸部。

第二个方法是进阶版，效果会更加的明显，就是我们直接把手肘靠在竖直的物体上，然后身体向另外一边扭动，为什么这个工作能够更加明显？因为我们之前提到胸部控制的就是手肘，所以我们这个动作会更加的直接。

我在补充一点，如果我们想要针对性的拉上胸的话，我们只需要把手肘抬高一点靠着就可以了，下胸则是放低一点靠着，然后拉的幅度在大一点。

接下来我们要说的是脖子，脖子其实拉的人很少。脖子控制的是我们脑袋前后左右的移动，所以我们拉伸的方式也就是左右转动，一只手握住我们的头，然后稳定住我们的肩膀，接着让我们的脖子向一边扭动就可以了。

脖子向下使我们的斜方肌，它的功能是让我们的肩胛骨收缩，无论是向上还是向下。所以我们要做的就是从前方让肩胛骨离开对面的肩胛骨。第一个拉伸的方式，手握住某个东西的一角，然后身体向外偏离。

这个时候我们就能很大程度感觉到我们握住东西的那只手的斜方肌得到了拉伸。第二种方式是向前延展我们的身体，所以双手握住一个高处的地方，然后尽量的把我们头向下压。怎么样，是否已经会拉伸了！