加强肌肉我有招，3个技巧提升肌肉质量，刻画健美好身材

Hi，大家好，今天我们需要了解有关提升肌肉质量的相关内容。很多健身者都在问我如何加强肌肉，今天就让我们共同了解一下，想要加强肌肉也不是很难的事儿，只要记住这3点就可以了。

第1点：保持一定的运动频率

第一点是保持一定的运动频率，我们在进行运动的时候，一定要注重经常进行锻炼，但是锻炼的频率又不能过高，以免引发受伤、增加运动伤发作的风险。最好的频率是一周3练，也就是每隔一天锻炼一次，既可以帮助身体拥有充分的锻炼，又可以帮助自己进行休息和恢复。

我们在进行锻炼的过程中，需要注意先进行无氧运动，再进行有氧运动。无氧运动可以帮助肌肉含量和质量得到提升，可以帮助身体消耗糖原、从而间接进行减肥，建议一次进行1小时以上。有氧运动可以提升身体的素质、分解脂肪，对于减肥和提升身体的素质都具有良好的帮助，有氧运动对于肌肉的灵活度也具有良好的帮助，建议一次进行30分钟以上。

第2点：运动后进行适当拉伸

第二点是在运动以后进行适当的拉伸，我们可以在运动以后进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己的肌肉提高灵活度。很多人都说在健身房里锻炼出来的肌肉都是死肌肉，实用性很低，其实，死肌肉指的是灵活度、敏捷性比较低的肌肉。想要提高肌肉的灵活度，我们可以进行适当拉伸。

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意每一个动作都延伸到位，每一个动作都需要保持20秒钟以上，这样不仅有利于肌肉灵活度的提升，还可以解决因为大量力量训练而造成的乳酸堆积，解决乳酸堆积的问题，避免肌肉发生酸疼等问题。

第3点：运动期间补充蛋白质

第三点是在运动期间适当补充蛋白质。说起蛋白质，我真的是有一肚子的话题要说啊。蛋白质是健身者必须要了解的营养物质，不仅有利于身体进行修复，还可以帮助提升肌肉含量，在健身后适当补充蛋白质，可以有利于肌肉含量的提升。

通常分为植物蛋白和动物蛋白，我们在补充蛋白质的时候，需要注意补充优质的蛋白质，优质的蛋白质就是便于消化的蛋白质，普遍存在于：瘦肉类、蛋奶类、豆类、鱼类等食物之中，所以我们可以多多食用这类食物。我们还可以在健身后补充适当的蛋白粉，蛋白粉方便可控制含量，所以适合健身人群补充。

还有的人担心：自己这补一下那补一下的，蛋白质会不会摄入过度了呢？这一点你不用担心的，因为身体所吸收不了的蛋白质，会自动排除体外，所以我们不用过于担心，每日适当补充蛋白质即可。

看到这里，我们对于如何加强肌肉已经有了一定的了解啦，加强肌肉我有招，3个技巧提升肌肉质量，刻画健美好身材。如果你想要拥有高质量肌肉，就一定要记住本文的教程，坚持下去，就一定可以拥有高质量肌肉。

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