经常做平板支撑,有这3点好处,你知道怎样正确地做平板支撑吗?
导语:平板支撑是近期非常热门的一个动作,除了平板支撑以外,还有很多变式平板支撑的动作,很多非常重要的动作都是从平板支撑的基础上发展而来的,由此可见平板支撑的重要性。在很多动作中,都可以看到平板支撑的身影,所以说,如果你不会做平板支撑的话,将会是你健身路上的一块“绊脚石”。
一、经常做平板支撑有这3点好处
1、 保持心情舒畅
平板支撑是一项依靠自身的重量所做的无氧训练,在做平板支撑时,你可以挑战自己的生理极限,因为平板支撑看似非常简单易做,其实是非常有难度的,很多热在做平板支撑的时候,由于动作的不规范,使自己的身体受伤,而且做平板支撑是非常累的。
在做平板支撑的时候,你的神经系统会向你的大脑发送信号,你的脑垂体就会分泌一种可以使你变得快乐的物质——多巴胺。体力不好的人很难坚持一分钟的平板支撑,当你的生理达到极限之后,结束动作时,会感到一种非常轻松的感觉弥漫到你的四肢百骸。
2、 塑形
塑形也是平板支撑的一个非常重要的作用,因为做平板支撑的时候,你的大部分肌肉都会被锻炼到,久而久之,你的肌肉就会变得非常流畅,富有线条感。做平板支撑还会减少肌肉的流失,增加你的肌肉含量,是你的肌肉更加饱满有型。
3、 改正不良体态,甩掉亚健康
很多人由于不良的生活习惯造成了不良的体态,经常会出现颈椎疼痛的毛病,使你的身体出现亚健康的现象。在做平板支撑的时候,你的身体会一直保持成一条直线,有利于不良体态的改正,帮你甩掉亚健康。
二、怎样正确地做平板支撑?
1、 弯曲手肘,使大臂与小臂保持成90度的角度,然后使双臂之间的距离与肩同宽,让你的手肘放在肩部的正下方,上臂与地面垂直。肩膀向后打开,不要耸肩,否则会牵扯到你的斜方肌,导致斜方肌肥大。
2、 腹部收紧,保持核心的稳定,上背部挺直,腰部要与上半身形成一条直线,否则会伤害到你的腰部。不要翘起你的臀部,保持骨盆处于中立的位置。
3、 打开你的双腿,可以使你的双脚之间的距离比肩略窄,也可以将双脚并拢,伸直双腿,让你的脚尖支撑住地面,然后保持静态的姿势不动。
三、做平板支撑有哪些误区?
1、 塌腰:这是非常容易犯的一个错误,塌腰会使你做动作时轻松一些,但同时也会增加你受伤的风险。
2、 翘臀:降低动作难度的同时也会大大减弱你的健身效果。
3、 未收紧核心:核心未收紧,会导致你的身体不稳,起不到任何锻炼效果。
结语:因为做平板支撑对体能的要求是非常高的,如果你是健身新手的话,建议你先做半分钟的平板支撑,然后再慢慢地加量,这样你的身体比较容易能接受。但无论是做平板支撑,还是做其他的动作,大家都应该做到坚持,只有坚持,才能看到效果。
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