健身小白看这里!这五个要点,帮你练出好身材
导语:由于大众审美的变化,许多人们都爱上了健身,并渴望练就一个完美的身材。那么当你身处健身房,作为一个一无所知的健身小白,是否感到过迷茫,不知所措呢?尤其是大部分人都不会请私教,面对硕大的健身房,更是无从下手。那么下面就来告诉你,作为小白如何正确利用健身房,如何练就好身材!
一、准备好健身装备
第一次去健身房时,首先从穿着上就应该开始改变。首先肯定要穿运动服,作为普通人也没有必要去穿价格不菲的运动服,普通的速干短袖,短裤和一双舒适的运动鞋足以,速干服饰相对于普通的棉质运动衣更干爽。对于女性来说运动内衣也是必须的,否则可能会导致胸部受伤等风险。
二、确定健身计划和健身肌肉块
既然要练就好身材,那就得要知道自己想要达成的目标,也知道该去锻炼哪个部位。因为每个人体质和身材的不同,所需锻炼的部位和肌肉群都不同。比如说如果想要锻炼胸肌,那就要去了解能够锻炼到胸肌的动作和器械。当然,健身是需要全身运动才能实现的,因此作为新手,也要从全身练起,再专注锻炼自己想去锻炼的部位。
这样先锻炼大的肌肉群,可以让我们更快的进入健身状态,更有利于身体局部的锻炼。
三、正确认识健身器材
对于小白来说,最不懂的应该就是各种各样的健身器械了,毕竟种类和用途实在是太多了。那么这个时候该怎么办呢?首先可以在健身房请教一些比较有经验的人,通过他们的指导来熟悉用途;其次也可以从自己想要锻炼的部位出发,寻找适合自己的器械。
在熟悉器械的过程中,要从固定器械开始做起,一方面是为了熟悉,另一方面也是为了避免因为硬拉卧推等导致受伤。这个阶段就是一个慢慢熟悉的过程,为的是以后能够找到适合自己的训练强度。
四、掌握一些健身知识
对于新手小白来说,一切都是懵懂的状态,如果只是盲目的去跟风锻炼,很容易走进误区,甚至还会消耗自己的身体。一切实践都应该有科学的理论来指导,所以当你走进健身房,边锻炼身体,边去学习科学的健身知识才是正确的做法。
五、注意动作,切记热身
有很多朋友,在锻炼时总是喜欢按照自己的习惯来运动,殊不知自己的动作已经距离标准动作非常远。还有的朋友喜欢不热身就直接开始锻炼,虽然可能这一次健身没有什么问题,但是长此以往带来的坏影响不容小觑。
所以很重要的一点就是在健身时一定要注意自己的动作是否规范,这直接关系到健身的效果。此外热身也是训练前必须要做的。
结语:刚刚走进健身房的你,一定要记好上面的几点!相信凭借科学的健身方式,避免走进误区,就一定能够练出你想要的身材!如果有什么问题欢迎在下方告诉小编哦!
健身多年的大佬给各位的终极建议!帮助大家少进行崎岖的尝试
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