训练没效果?那就来点新的刺激动作,这样才会有进步
在健身房里最怕什么呢?怕的就是守旧,一成不变的训练,尤其像肩部这种小肌肉群,适应能力非常强。我们在训练中经常会听到这样的话,坚持就是胜利,其实这种心理是错误的,因为如果只是一直坚持,那么就不需要进行不同的训练了,所以想要肩部变宽,我们就需要通过不同的方式进行尝试,然后找到适合自己的动作进行训练。
肩部肌肉也称为三头肌,主要是有前束,中束和后束三个头组成,通过不同的动作可以对三个部分分别进行刺激。尤其在练习的时候,很多动作都可以刺激到三角肌前束,因此人们认为不需要再做专门的训练来刺激三角肌前束。
训练三角肌中束可以选择侧平举动作,三角肌后束可以选择反向飞鸟,当然肩部的训练不止这些,还有其他的动作,我们都可以进行尝试,只有通过不断的尝试,才能够找到适合自己的动作,才能够有新的进步,新的突破。
第一:杠铃悬垂翻和推举
首先介绍的动作就是杠铃悬垂翻和推举,在做的时候用较宽的距离抓住杠铃,然后开始进行动作,杠铃放在膝盖的正上方,保持正确的姿势,抬头挺胸,背部稍微拱起,把杆拉到胸部,然后快速翻转。
这个动作可以用标准杠铃或者弯杆练习,当然也可以通过哑铃来完成,如果选择哑铃,会让运动轨迹更加自然,同时手臂不会锁定在固定的范围。这个动作可以有效的刺激三角肌,同时也会对背部的斜方肌有一定的刺激,能够很明显的增加身体的爆发力。
第二:站姿推举
站姿推举是一个很基本经典的动作,把杠铃举过头顶就是这个动作的本质,选择的负重越大,对肩部的刺激就越大。
如果在训练中,包含了硬拉和斜方肌的专项训练,那么刚开始介绍的杠铃悬垂翻和推举训练就比较难,在这种情况下,可以选择站姿推举。
站姿推举的压力比较小,运动轨迹很自然,同时可以选择不同的握法来对肌肉进行新的刺激。不同的方式会有不同的效果,如果想要增加肌肉,便可以增加负重,能够带来更好的训练效果,同时对肌肉的刺激也会很大,但是如果想要增加力量,就要不停的进行训练了。
晨练到底有没有特殊的减肥效果?你想知道的答案在这里!
很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好?”,对于这个问题大家的回答是正反各半的,有的说晨练对减脂的效果奇佳,也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案,先了解一下为什么早晨运动会流行起来。全球健身女主2023-10-27 03:57:590000夜跑,你对它了解多少?是否有尝试过?
夜跑能减肥的说法来源于这样一个说法:当跑步有益于脂肪燃烧时,身体的新陈代谢会在晚上达到顶峰。根据生物节律,早上体温相对较低,随着时间的推移,白天体温会升高。到了晚上确实有可能比早上新陈代谢更旺盛。但是问题是:首先,如果你在晨跑前做了充分的热身,你的体温照样会上升,晨跑时的新陈代谢水平不会低于夜跑。全球健身女主2023-09-07 14:28:190000天气这么热,10天减脂计划已发货,你不确认签收一下吗?
如果你对自己的瘦身没有计划,不知道从何开始,那下面的计划可以帮你解决减肥路上的困扰,让你在几天内也能轻松减脂,快乐瘦身。第一天计划:综合热身结合心肺提升,我们首先要做的是激活我们身体内的运动细胞,避免突然的剧烈运动带来不必要的运动损伤。拜日式是非常适合初学者的热身运动,每天都可以用来热身,做一到两遍;心肺做两到三遍。全球健身女主2023-08-23 11:31:480000帮派老大成健美新星,棱角分明的腱子肉,谁敢不服?
一副墨镜,一身巨大的肌肉块,霸气侧漏的气质,五彩的纹身,在现在这个健身高度受欢迎的当下,是再常见不过的事情,然而记得在小时候一般喜欢纹身的都是黑帮老大,现在却是一件习以为常的事情。然而你看到的这位肌肉猛男就是一位帮派老大的健美新星,棱角分明的腱子肉,谁敢不服?全球健身女主2023-09-27 12:58:310000减肥期间还是忍不住偷吃?小小烧烤里隐藏着偷吃学问!
导语:夕阳西下,街口路边,正在下班路上或者放学回家的你或许会和小编一样,总会和一个个炊烟袅袅的烧烤摊不期而遇。昨天“最后一顿大餐”后信誓旦旦大喊减肥的你,总要经历一番思想斗争,这个吃了会长胖吧,那个吃了必长肉啊……其实,烧烤里也有自己健康绿色小秘密,合理的“偷吃”,才有力气继续减肥呀!快来和我一起回顾那些年我们内心的挣扎语录,揭开减肥期间烧烤的小秘密吧!全球健身女主2023-05-19 21:05:580000