训练没效果?那就来点新的刺激动作,这样才会有进步
在健身房里最怕什么呢?怕的就是守旧,一成不变的训练,尤其像肩部这种小肌肉群,适应能力非常强。我们在训练中经常会听到这样的话,坚持就是胜利,其实这种心理是错误的,因为如果只是一直坚持,那么就不需要进行不同的训练了,所以想要肩部变宽,我们就需要通过不同的方式进行尝试,然后找到适合自己的动作进行训练。

肩部肌肉也称为三头肌,主要是有前束,中束和后束三个头组成,通过不同的动作可以对三个部分分别进行刺激。尤其在练习的时候,很多动作都可以刺激到三角肌前束,因此人们认为不需要再做专门的训练来刺激三角肌前束。
训练三角肌中束可以选择侧平举动作,三角肌后束可以选择反向飞鸟,当然肩部的训练不止这些,还有其他的动作,我们都可以进行尝试,只有通过不断的尝试,才能够找到适合自己的动作,才能够有新的进步,新的突破。

第一:杠铃悬垂翻和推举
首先介绍的动作就是杠铃悬垂翻和推举,在做的时候用较宽的距离抓住杠铃,然后开始进行动作,杠铃放在膝盖的正上方,保持正确的姿势,抬头挺胸,背部稍微拱起,把杆拉到胸部,然后快速翻转。
这个动作可以用标准杠铃或者弯杆练习,当然也可以通过哑铃来完成,如果选择哑铃,会让运动轨迹更加自然,同时手臂不会锁定在固定的范围。这个动作可以有效的刺激三角肌,同时也会对背部的斜方肌有一定的刺激,能够很明显的增加身体的爆发力。

第二:站姿推举
站姿推举是一个很基本经典的动作,把杠铃举过头顶就是这个动作的本质,选择的负重越大,对肩部的刺激就越大。
如果在训练中,包含了硬拉和斜方肌的专项训练,那么刚开始介绍的杠铃悬垂翻和推举训练就比较难,在这种情况下,可以选择站姿推举。

站姿推举的压力比较小,运动轨迹很自然,同时可以选择不同的握法来对肌肉进行新的刺激。不同的方式会有不同的效果,如果想要增加肌肉,便可以增加负重,能够带来更好的训练效果,同时对肌肉的刺激也会很大,但是如果想要增加力量,就要不停的进行训练了。
练瑜伽能缓解腰椎问题,对于腰痛的人,这些动作不容错过
对于腰痛患者,运动时应把握两个思路:1、允许整个脊柱伸展,包括腰椎,为椎间盘释放压力创造空间。2、适当锻炼,逐步增强腰腹部肌肉力量,让肌肉力量分担腰椎的压力和体重,给腰椎穿上一层盔甲。3、时刻注意你的腰部感觉,不要攀比,不要逞强。下面分享一组瑜伽动作可以作为腰椎突出症患者的日常维护和锻炼方法,逐步改善椎间盘突出症的症状。1、屈膝下犬式全球健身女主2023-07-31 17:29:12
0000做卧推怎么用胸部发力?做到这3点,你自然就会了
在我们的肌肉强化训练中,胸部肌肉的强化训练可以说是占了很重要的一环,因为咱要知道的是,自己的胸肌可是自己的门面肌肉。所谓的门面肌肉也就指的是面子肌,如果我们胸肌练得不好的话,那么自己的整个身材都不会看起来很壮实。说到练胸,我们不得不说的一个训练动作,那就是杠铃卧推了,杠铃卧推能够给我们胸肌带来的训练效果是十分好的。全球健身女主2023-09-01 10:21:11
0000健身就是为了腹肌吗?你对健身,究竟还有多少误解
在很多人眼里,健身是一个自己貌似熟悉,却又不太熟悉的东西。就像很多女性朋友一谈起健身,首先想到的就是减肥减重,而很多男性朋友一说到健身,首先想到就是拥有腹肌,而就没有想到健身的其他益处,只能看到健身的一丝丝好处,可谓是管中窥豹了。全球健身女主2023-10-13 17:28:42
0000减肥女王朴宝蓝的运动方法
?究竟朴宝蓝是用什么样的运动方法会让她那么瘦又漂亮呢~~来了解一下吧!!减肥女王朴宝蓝的运动方法是什么样的呢?相信大家都听说过,韩国歌手朴宝蓝在4年内瘦32公斤,先前也在推特上公开一段健身影片,她是从知名选秀节目《SuperStarK2》中脱颖而出的艺人,出道前是个圆滚滚的女孩,为了在演艺圈生存,花了4年时间共瘦了32公斤,自从健身影片公开后,有关于她的瘦身讯息都引来女孩们的关注。全球健身女主2023-12-09 20:45:36
0000女神必备运动,改善臀部秘诀,使你拥有挺翘臀部
挺翘之臀部是很多女性的向往,特别是欧美女性,可以观察到无论哪一种类型的欧美女性都有挺翘的臀部。而且自从20世纪80年代以来很多国家对运动员的选材标准就是要臀部肌肉发达,那么应该怎么练臀部还不会导致腿粗呢?全球健身女主2023-07-25 00:57:27
0000