想要一个健身教练？快来看看，大D哥的私人课程！

说到“大D哥”，你会想起哪一个身份？是一个拥有完美肌肉形态的健身大咖，还是一个肌肉网红？当然，在健身行业实现了他想做的一切之后，他决定把自己的人生带向一个新的方向。凭借自己的专业经验，他成为一名个人训练教练。

我们可能十分遗憾，自己没有办法找到如此强大的健身引路人。不过，今天我们就要请他来做我们的健身教练！

大D哥的训练方法一直不是墨守成规，他提倡通过混合锻炼来刺激自己的肌肉，采用高负重、高重复的复合动作。他十分相信自己身体的感受，在训练中安排每组12到15次的锻炼。

他选择每天集中精力来锻炼某一个肌肉群，而不是一次锻炼多个肌肉群，这样能够很好地帮助他找到锻炼与休整的平衡点！

下面我们就来进入具体部位的锻炼，感受一下大D哥的训练方式！

大D哥令大家印象深刻的地方，一定有他那线条分明的八块腹肌！相信许许多多的健身爱好者都梦想着拥有这样的腹肌，并且十分好奇，通过怎样的训练方法才能够获得这样的肌肉。实际上，大D哥的训练动作十分常见，但又十分新颖，因为他增加了一个道具，就是瑜伽球的使用。

这一动作是我们十分熟悉的悬垂举腿，不过，按照他的方式进行了改进。他将这一动作变成了组合动作，而且用自己的双腿夹住瑜伽球。通过瑜伽球，可以使腹肌更好地发力而不是利用腿部肌肉；而进行了动作地组合，可以更好地促进整个腹直肌的锻炼，保持训练强度的同时又有利于肌肉休息。

通过瑜伽球，也可以很好地帮助我们进行腹斜肌的锻炼。将双腿伸直，夹住瑜伽球并提起，与上半身形成90度，通过双腿进行左右转动，尽量保持上半身稳定，利用腹斜肌的发力，来带动腿部的旋转。

而超大幅度的举腿，也是他获得完美腹肌的必杀技之一。与我们习惯的动作幅度不同，大D 哥的动作从地面一直跨越到了自己的头部之上。这样的动作幅度，能够实现巨大的肌肉刺激和腰腹力量锻炼。

懂得利用适合自己的方式锻炼，是他获得完美肌肉的秘籍！

除了线条分明的腹部肌肉，他那棱角分明的胸肌，也令我们十分羡慕。在胸部的锻炼中，他很好地运用器械训练与自由重量来进行综合锻炼。利用器械进行卧推训练，有利于他冲击更高的重量。除此之外，他还十分重视动作的频率与幅度，更好地利用胸部肌肉发力，来获得最好的训练效果。

而利用龙门架和绳索进行的夹胸练习，也是他塑造自身胸部肌肉的必要动作之一。除了我们平常进行的、位于水平面的夹胸动作之外，他还会进行低位与高位的夹胸练习，来充分雕刻自己的整个胸部肌肉！

在腿部的锻炼中，大D哥也是倡导进行十分高强度的自由重量锻炼，并且与其它部位的练习进行组合训练。同时，使用哈克机进行深蹲练习，也是十分有效并且安全的腿部锻炼动作之一。

经历了这样的一节私教课程，相信你一定收获良多！不妨把他作为偶像与奋斗目标，他说过"要想成为最好的，你需要像最好的人一样的训练。"努力训练，或许你也能成为最好的人之一！