还在羡慕别人的双腿？这几个动作，让你练出好看双腿

导言：双腿是大多数女性朋友们都很重视的身体部位。每个女性都想要让自己的身材更加好看，双腿占据着身体中一般的比例，所以双腿对于身材的影响也就很重要了。生活中大部分女性朋友们双腿不好看的主要原因，是因为身体脂肪太多导致双腿显得粗壮。但是想要让双腿变得更加好看，其实也并不困难。

一、应该怎样瘦双腿？

1、减脂

减脂是将双腿变得更好看很重要的一步，同时也是很基础的一步。在下半身身体部位中，臀部尤其是大腿的内侧是非常容易积累脂肪的，脂肪也是将双腿显得很粗壮的最直接的原因。

如果要减脂首先要对自身脂肪含有状态有一个大致的了解，然后借助饮食结构的控制保证热量摄入适量，并且还要通过运动方式使脂肪进行燃烧消耗。在这个过程中双腿会逐渐变细，但是还不能够达到真正理想化的标准。

2、力量塑型训练

伴随着脂肪的减少，双腿会逐渐变得纤细，但是此时的双腿曲线还是不够好看。这时更应该做的就是进行力量训练，以此帮助自己让肌肉增长从而让双腿曲线更加有型。同时进行力量训练还利于皮肤的恢复，因为在脂肪减少以后皮肤有时候不容易恢复，导致双腿皮肤很松弛不紧致。

但是还是会有的女生会感觉，进行力量训练真的不会变成金刚芭比吗？其实因为男女性荷尔蒙的不一样，所以女性受此影响想要让自己练成金刚芭比还是比较困难的。所以，大家在健身训练中可以放心训练。

二、双腿训练动作

刚刚说过了想要让双腿更加好看，减脂很重要但是肌肉训练同样也不可缺少。所以，下面将为大家介绍几个锻炼双腿的动作，这几个锻炼双腿的动作可以促进下半身肌肉的增长，同时还会产生一定的燃烧脂肪的效果。

动作一：弹力带后抬腿

首先，将一个弹力带稳定在某一个地方，并且另一端套在脚踝上，双手扶住支撑身体平衡的物品，保证整个背部绷紧。

然后，支撑身体平衡的那条腿微微弯曲，套住弹力带的那条腿克服弹力带阻力向后方摆动。

最后，整个过程中维持身体的姿势不要晃动，进行几次训练以后可以换支撑腿继续进行训练。

动作二：弹力带跪姿起身

首先，将一个弹力带固定在一个地方，并且将弹力带套在腰上，双手放在脑后整个背部保持绷紧状态，身体进入坐姿。

然后，尽量保持腰背的状态始终是绷紧的，起身到自然状态但是小腿依然在地面上。

最后，在起身跪立姿势保持大约1秒左右，再缓慢将动作还原，再重复训练动作。

动作三：半蹲开合腿

首先，双手相互靠拢并且摆放在体前，两腿分开并且保证处于一个弯曲状态，保证整个背部绷紧。

然后，身体微微向下蹲，再起身并且向身体一侧迈出一条腿，另一条腿跟上。

最后，等到上述训练动作完成，再接着换另一边再进行相同的动作。

总结：双腿不好看很大程度上是因为双腿的脂肪含量高，所以想要将双腿更加好看的话应该进行减脂的训练。但是力量的训练同样不能忽视，因为力量训练决定了我们双腿的曲线感。把握上述几点，相信大家最终可以通过训练取得成功。