如何优化腰部曲线？这么做，练出漂亮的好身材

导语：中国人对于女性腰部的审美，从很久以前就已经开始了。在古代有“楚王好细腰，宫中犹饿死”的典故，可见古人为了美真的是拼了。当然，作为21世纪新时代的我们，已经不能再用这么极端的方式摧残自己的身体了，我们可以用科学的方式瘦出健康、漂亮的腰部，让自己拥有迷人的小蛮腰。

我们该如何通过健康的方式瘦出漂亮的小蛮腰呢？让我们来看看这套减肥方案，坚持到底，一定可以让我们瘦得又健康又漂亮。好了，话不多说，让我们赶紧搬好小板凳进行学习吧！

一、我们需要这么运动

我们应该怎么运动呢？运动对于外形的帮助真的是很大的，我曾经见过一个体重数字不低于200斤的女胖子，坚持进行体育锻炼以后，变成了超级迷人的女神。如果你想要拥有好的身材，不如试一试运动，通过这3点进行锻炼吧。

（一）无氧运动与有氧运动的结合

我们应该如何进行运动呢？我们应该选择无氧运动与有氧运动的结合，这两种运动相结合会产生非常大的威力，击垮我们的腰部赘肉。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，有氧运动可以帮助我们消耗脂肪，就两种运动都具有减肥的效果，都值得我们进行起来。

（二）小组数与大次数的结合

小组数与大次数的结合，可以帮助我们的身体得到更大的锻炼效果，对于减肥的作用也更好。通常来说，3到4组为小组数，15到20为大次数。

（三）管理好运动的力度

腰部关节比较脆弱，所以我们需要管理好自己的运动力度。我们在进行锻炼的时候，需要避免运动过度，免得影响到自己的身体健康。我们在运动前可以适当拉伸腰部，从而保护腰部关节的健康。

二、我们需要这么吃饭

饮食对于一个人的影响是非常大的，因为饮食中的热量摄入对于我们的体脂率具有很大的影响，除此之外饮食的规律对于我们的外形也有一定的影响和帮助。如果可以管理好自己的饮食，这可以提升我们的运动状态。在运动期间，我们应该怎么吃饭呢？

（一）一日三餐这么吃

我们的一日三餐应该怎么吃呢？古人的智慧告诉我们，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少。很多人早上会不吃饭，中午会吃很少，但是如果早上和中午吃的不好，就会影响到一整天的精神状态，所以我们一定不能过于苛求自己的一日三餐。我们一定要好好地吃早餐和午餐，但是我们可以不吃晚餐或少吃晚餐，因为如果在晚上摄入过多的热量，身体会消耗不掉这些热量，从而引发脂肪的堆积。

（二）饭后这么做

我们在饭后应该怎么做呢？我建议大家在饭后进行适当的散步运动，通过散步帮助自己的身体消耗热量与促进食物消化。不过我们不能在饭后立即进行运动，我们需要在饭后静止至少20分钟再进行散步。

结束语：这么做，可以帮助我们拥有纤细迷人的小蛮腰，如果你想要拥有小蛮腰，就一定要记住本文所介绍的管理好自己的运动与饮食状态，让自己拥有想要的身材。我建议大家咬紧牙关坚持两个月，我保证你一定能练出小蛮腰！