花费时间多，训练效果不一定好，掌握技巧才是关键

在健身房里花的时间少，并不是代表偷懒或者不努力，也不是待在健身房里的时间越长，健身效果就越好，我们必须用训练的效果来说话。只有把训练效果拿出来才是最有效的证明，事实上，训练并不是那么容易的，但是只要我们学会压缩时间，用高频率训练，那么用少量的时间就可以获得多倍的效率。掌握好一些训练的技巧，能够给我们的训练带来更多帮助，也会让你用更少的时间得到更多的成果。

第一：复合组

复合组就是两个动作循环练习来刺激相同的肌肉群，在这里我们需要注意的是两个动作刺激的目标肌肉相同，比如引体向上和杠铃弯举，这两个动作都可以刺激到背部。两个动作很容易让身体产生巨大的疲劳感，所以在训练的时候可以做的次数上有减少，但是动作姿势一定要标准。

第二：巨人组

巨人组就是三个动作循环练习，这个效果是非常明显的，但是它需要小心的去对待，因为三个动作循环练习会让肌肉很疲劳，同时也可能增加受伤的风险。如果你的目标是为了增强肌肉的力量，那么就不要做过多的巨人组，但是如果你的目标是为了增加肌肉，那么刚开始你可以先做巨人组练习，然后再做复合组，这样可以让更多的精力用于复合动作，能够让你的肌肉增加围度更快。

第三：孤立刺激肌肉

在这里还有一个辅助练习，比如侧平举，上斜哑铃卧推，虽然做这些动作会花费很长的时间，但是我们可以有效地孤立刺激这些肌肉，而且每一组动作之间不会有影响，你不会在每个动作之间缺乏力量，在这种练习情况下，可以结合超级组。

比如，先做上斜哑铃卧推，哑铃卧推可以有效的刺激到上胸肌，肱三头肌，那么做完哑铃卧推就可以再做哑铃臂屈伸和哑铃侧平举。在训练中要注意一点，不要在乎训练的负重有多大，我们需要增加的是肌肉的围度，所以我们只要让肌肉承受一定的压力即可，这样胸肌仍然会受到很强烈的刺激。