李荣浩月瘦16斤!他的方法原来这么简单!快向男神看齐
李荣浩月瘦16斤被热议,想要拥有完美身材和迷人腹肌其实很简单,这些动作在家练让你28天拥有腹肌!
近期李荣浩频繁上热搜,除了结婚领证之外最能引起大家热议的就是他月瘦十六斤的方法。夏天已经结束了,当初嚷嚷着减肥增肌塑造完美身材的你成功了嘛?指定的健身计划实施了吗?你是否成为了想象中身材完美的自己?好吧不为难你了,话不多说,咱们直接来看看老李一个月的成果,来好好激励一下自己!
哇什么什么!李老师的身材也太好了吧!看着这么迷人的腹肌感觉自己肚子上的赘肉在颤抖。
今天就为大家介绍科学锻炼腹肌的方法。那么你的腹肌在哪里呢?
健身房里流传过这样一句话:瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱。没有什么偏见和歧视,这句话其实就是告诉我们一个道理,那就是每个人都有腹肌,腹肌没露出来的原因只是因为它悄悄地藏在你的皮质下面了。
对于长期健身的人群来说,腹肌这个小妖精并不是一个很重要的肌肉。因为作为核心肌群的一部分,除了很迷人以外,它剩下的作用就只有保持核心稳定了。但是不管怎么样,大家都一致认为腹肌能更加显示出个人魅力啊!不要太受用哇!
或许繁重的工作或者学习任务让你没有时间经常光临健身房,或许沉重繁琐的家庭事务让你没有时间经常光临健身房,或许确实是自己过于懈怠健身这件事情,没有坚持下去的意志,所以看着灰尘越落越多的健身卡你可能在默默叹气。别灰心!这几个动作只要你坚持二十八天即使在家中你也能拥有迷人腹肌!赶快学起来!
1. 登山者:
首先身体俯撑住地面手臂伸直,一条腿向前弯曲,膝盖靠近胸部“然后保持双臂伸直撑地,快速轮换双腿,交替动作20—30秒。
2. 坐姿曲腿:
双手后撑住地面以臀部为着地点,曲腿,腹部和大腿发力拉伸,每组15个,保持三组。
3. 双脚直抬腿:
平躺在地面,背部与双臂紧贴地面摆动腿部,感受腹部与大腿发力,每组15个,保持三组。
4. 交互肘碰膝:
平躺于地面背部离地,双手扶住头部,左手肘关节触碰右腿膝关节,右手肘关节触碰左腿膝关节,交替进行,每组15个,保持三组。
5. 手碰脚踝仰卧起坐:
平躺于地面手臂向前伸直,双腿伸直,背部离地,用手尖触碰脚踝,每组15个,保持三组。
6. 卷腹仰卧起坐:
平躺于地面,双腿弓起,向前伸直双臂,背部离地,向前做仰卧起坐式。
7. 坐姿直抬腿:
双手撑地,以臀部为着地点,双腿并拢伸直,抬高努力靠近头部,每组15个,保持三组。
7组动作坚持练习一个月之后你也可以拥有迷人腹肌。男神李荣浩可以一个月减重16斤,快向男神学习吧!为了完美的身材和迷妹们!相信你也可以凭借在家中的健身锻炼练出腹肌,散发迷人魅力!
今天的讲解就到这里,记住坚持就是胜利哦!
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