刘亦菲的大长腿怎么练成的，学会这五个动作，你也可以拥有

春天来了，天气热了，又快到了秀身材秀大腿的季节！如何练瘦长美腿呢？先不急，我们先来看看这位美女！我们慢慢展开练腿的教程。

之前刘亦菲在微博发了一张自己练习舞蹈的照片，能够看出腿非常的直，还长，再一对比自己的腿，总是觉得很扎心，为什么自己的腿还是这么粗？其实生活中没有天生就腿直的，是需要练习的，如果你要说自己的腿是直的，那么首先你的腿要细才可以，腿太粗是看不出来直不直的。

练习腿部除了要做塑型的动作，还可以做一些开髋的动作，这样可以使膝盖和髋部得到保养，同时还能更好的对腿部练习。腿部练习也是需要积累的，就像你想练习两天就出效果，那是不太可能的，所以还是需要坚持。

下面就和大家介绍一些练习腿部的动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：束角式

这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

第二：坐角式

这个姿势可以很好的伸展腿部的关节，促进骨盆区域的血液循环，能够缓解神经痛等，主要是加强腿部和髋部的柔韧性。

1.坐在地面上，双腿向前伸直。要尽可能的把双腿两边打开，但是腿部要一直保持伸直状态。

2.用自己的双手抓住大脚趾，但是要保持脊柱挺直，能够有效地让肋骨扩展，同时还可以让我们的身体得到拉伸。

3.呼气，身体上半身向下弯，用头部触碰地面，把下巴放在地面上。

4.双手抓住双脚，试着用胸部贴向地面，保持30到60秒。

5.吸气，身体慢慢的从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

第三：小桥式夹球

1.仰卧，双臂贴紧地面，慢慢弯曲膝盖，直到小腿与地面平行。

2.用膝盖夹住小球，吸气，伸展脊柱。

3.呼气，抬高臀部，手臂不要动，头部贴紧地面。

4.保持30到60秒。

第四：大拜式

这个姿势能够让腹部，腰部和背部的肌肉增加，同时还可以美化肌肉的线条，达到塑形的效果，在瑜伽中的塑性变形中这个动作是进阶动作。

1.弯曲膝盖，跪在地面上，放平脚背，臀部放在脚后跟。

2.弯曲上半身，让头触碰地面，双手向前放平，手掌向下，双手掌触碰地面。

3.保持自然的呼吸，放松整个身体。

第五：上犬式

这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。

1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的两侧，手指指向前方，手掌与地面垂直。

2.吸气，双手用力的推地板，让身体沿着地面抬起。

3.再一次吸气，完全伸展手臂，抬起上身，使两腿伸直，并且膝盖离地，保持15到30秒。

4.呼气，放松，回到原来的姿势。

大家应该都清楚，想要维持膝盖的稳定，那就要先维持髋部的稳定。在练习这些动作的时候，要尽可能的把动作做到位，或者找一位专业的辅导老师。对于髋部我们也是有保护方式的，比如在穿裤子的时候尽量穿棉布，这样能够防止裤子与髋部摩擦，导致髋部受伤。以上就是今天讲解的瑜伽动作，下期我们再见。