气温涨了，手臂围度岂能不涨？2个高效增长二头肌动作，撑爆袖口

今天我来给你们介绍两个动作！可以高度成长二头肌！今天你就把这两个动作加入训练里面，要是你计划要练手臂的话，这个动作我建议你们手臂训练时第一个做，这叫专注二头弯举。

我来解释为什么大部分的人二头肌都长不大，跟你们说明为什么这个动作是一个好的选项，常常很多人做二头肌弯曲的时候，他们的手臂都不保持在对的位置，对的姿势才能保证压力都在二头肌上面，很多人会开始的时候手臂在腰的前面，弯举的时候往后拉或是抬上去，手臂成一个弯曲的角度，很多压力都跑到肩膀上了。

你如果要用最好的收缩效果，从你的弯举，你需要保持你的手臂在固定的位置，上去再下来，很多人会说当你往后拉手，这样子提起来，会培养二头肌的巅峰，这是没错的，但那是另一个动作，我们这个动作想专攻的是二头肌的两个肌群，给他们很大的增长，用这个专注二头肌弯举，你会专心把手臂固定。

这样可以最大量专注的练的二头肌的两个肌群。做这个动作的时候，身体不要向前倾，这样会限制你的动作距离，如此只能上去的3/4距离，要能够完全上去，完全下来，把你的手臂放在大腿内侧稳定你的手，你要你的手肘贴着你的大腿内侧下部，完全上去，完全下来，你也要身体往后靠一点。

这样哑铃才不会碰到胸口，当你固定姿势在上面用力的收缩你的二头肌，别忘了它叫专注弯举，名字有它的原因的！专心在二头肌完全下去，用你最大的力量去握住那个哑铃的手把，再回来，还有几个你们要注意的。

第一点，你们要掌心整个过程都是要朝上面的，这样才能最大的让二头肌介入。你不要上来的时候就直接来回的转，要直直的上去，手掌面对你的二头肌和肩膀要形成一条线，还有另外一个要注意的就是，如果你们的精神肌肉连结很弱，做二头肌常常没感受。

但是我们在这个固定的姿势稳定到有固定和控制的动作，这样有高度的分离训练效果，你们做这个会开始能建立更多的精神肌肉连结，就这样你就不用你的手臂是否往前或者往后，你不用担心手臂上来，因为你要是手臂离开大腿，当然就不对了。

这个姿势非常适合让你专心在二头肌让她最大化的介入，你做完一遍当然要做另一边，训练第一个动作8到10个频率，3到4组，中间休息30到60秒，下个动作你可能看过交叉锤式二头肌弯举，当然也有标准的垂式。

直直的上来，这样会不错的刺激肱二头肌和肱肌，小臂练到膝肘的上部，你二头肌的中间是你的肱肌，你要做交叉垂式弯举。要支撑着你的身体，往上到胸部以上，上去，然后下来，当你改变这个姿势，你会有办法更专注的练到你二头肌的外侧，你还是有练到你的肱二头肌和肱肌，因为角度变了，往里面上去会更刺激的外侧。

你也会更加提升你二头肌的顶峰，你完全上去用力的收缩，全程保持二头肌的张力，整个过程手掌朝着上面，保持你的手肘在一样的位置，你不要有晃动，要保持手臂直的，手臂弯，完全上去，再下来。

你也可以换边做，但要确定你的哑铃部状再一起，可以先做右边完全上去和下来，再坐左边，完全上去和下来，建议你们在手臂训练的后面做这个动作，当你二头肌已经快要炸掉了，如此，你不用去超级重就可以有深度的成果，会很高度的刺激你二头肌顶峰，让你们超多的增长，做这个四组，8到10个频率。每组中间休息30到60秒，希望这两个动作有帮助到你，增加你们手臂的大小，建立一些美丽的二头肌山顶。

喜欢的朋友，关注点赞，转发。