健身训练的时候,只能小重量多次数?看看大重量与受伤的关系
随着网络的流行以及我国倡导的全民健身,很多人纷纷走进了健身房,不再单一的跑步机而是开始力量训练,这是一个很好的现象。在做杠铃训练,尤其是需要加重量的时候,很多人都很忧郁,尤其是新手,因为他们担心受伤,为了身体健康锻炼反而伤到自己是得不偿失的。

这样的想法是很正常的,今天我们就这个话题聊一聊。经常可以看到网上有人说做力量训练就应该上大重量,大重量才能展示自己的男子气概,所以对于那些在追求力量的道路上害怕加重量的人,这里有几条建议。

在最开始训练的时候,是最容易变强壮的,每次训练的时候你都可以在比上次多加一些重量,如果你的训练方法正确,你的力量技巧以及平衡稳定性都会越来越强,这样的现象只会在新手身上发生,刚开始的效果都会非常显著,然而到了后面,随着你的进步,你会越来越强壮,力量增加的速度也会越来越慢,所以不得不全力以赴,如果想要进步,就要必须逼迫自己变得更强,做到克服懒惰以及战胜薄弱的意志力。但是如果你一直处于舒适区不把难度加大就很难进步了,这就需要一个点去促进你使你进步。

当然也不是所有人对于深蹲500磅都感兴趣,大多数人对世界力量举记录并不感兴趣。但是有一个问题:为什么要举铁,你选择举铁的原因是什么呢?有些人满足于自己现在的力量水平,但是大部分人都是希望自己变的更强壮,身材更有型。然而我们也会越来越享受那些以前完成不了的事,自律以及坚持让我们更加自豪。

当你要开始尝试比上一次更大重量的时候,就会感觉到紧张害怕,但我们还是战胜了自己,证明了自己无论是身体上还是心理上变得比以前更强大了。之所以站在大重量面前会紧张,是因为我们害怕挑战这个重量会受伤,但还是选择做,并且去做了。这就和生活中的其他冒险一样,你害怕但是还是去面对,那它就成为不足以伤害你反而会使你变更强大的东西。

那么上大重量的时候,注意力要完全集中在动作标准以及技巧上,不要想着是否会受伤,要对自己的能力有信心。如果到目前为止你的动作都很标准,计划也很明确,那么不要顾虑太多,进步是迟早会发生的事。信心成就力量,力量也筑建起了信心。

你需要从一个你可以控制得住的重量开始,一凡事实证明你可以举起这个重量,那么下一次就要再加一些重量。这是增加力量的不二法则,这需要一种固定的心态,要有毅力去完成每一次的动作。
举铁的经历足够长,受伤的几率也会随之增加,受伤以后继续训练也要记住自己受伤的教训,总结经验,这样才能使你下一次变得更强。如果你要的只是避免受伤,那举铁几乎是不可能的,一直因为恐惧受伤而破坏了自己的训练计划,也不会变得更强大。希望这篇文章可以帮助到想要突破瓶颈而苦于害怕受伤的朋友们。
秋季健身要点,适合秋季健身的运动,秋季健身应该注意什么?
导语:秋风习习,一晃秋天来临,秋季凭借它自身气候的优越性,温和舒适,宁静动人。因此,秋天健身人气不减,秋季是户外活动的黄金时期,越来越多的人加入秋季健身大军。那么在秋天健身时你应该注意些什么呢?以及那些健身运动更适合秋季锻炼呢?这些你都知道吗?一、快步走秋季的清晨与傍晚微凉,因此,秋季锻炼肌肉和关节的活动性与灵活性会大大降低。全球健身女主2023-05-17 18:58:06
0001亚洲版施瓦辛格到底是谁?他用兽化的肌肉之躯证明自己
亚洲兽化人黄哲勋的肌肉在韩国无人不知无人不晓!亚洲版施瓦辛格到底是谁?黄泽勋用这身饱满的大肌肉块,完美的肌肉线条身形和高颜值来讲诉自己的健身历程,他用兽化的肌肉之躯证明自己,一个从麻杆练成肌肉兽化人的健美先生!全球健身女主2023-09-28 18:58:48
0000汗水就是脂肪的泪水,想瘦,就让脂肪流泪!
每天洗完澡,看到自己满肚子的赘肉,你是否为自己感到悲哀呢?每次买衣服,逛完了整个商场,都没有合适你的衣服,此时的你,是不是极其想痛哭一场啊?看到别人拥有健康纤细、美丽动人的身材,你又在作何感想?全球健身女主2023-10-26 16:28:39
0000复出之后的张韶涵,比20年前更美了,健身让她充满活力
全球健身女主2023-12-06 09:14:17
0000饱满肩膀谁不渴望?完美解决窄肩问题,其实只需四个动作
随着科技的迅速发展,我们经常能在电视上或者手机上看到肌肉男的影子,他们的肌肉身材无时无刻地都在吸引着我们的眼球。如果你也被他们的肌肉身材所吸引,那么你要做的就是参与到健身中来,跟着肌肉大神们的步伐继续前行。如果你细心观察一下他们的身材,那么你就会发现,他们身材上除了布满肌肉之外都存在着一个共同点,那就是都有一个宽广的肩膀。的确,一个宽肩就会让整个人显得更加威武,也会给人一种有责任有能力的感觉。全球健身女主2023-09-12 13:58:29
0000