健身训练的时候,只能小重量多次数?看看大重量与受伤的关系
随着网络的流行以及我国倡导的全民健身,很多人纷纷走进了健身房,不再单一的跑步机而是开始力量训练,这是一个很好的现象。在做杠铃训练,尤其是需要加重量的时候,很多人都很忧郁,尤其是新手,因为他们担心受伤,为了身体健康锻炼反而伤到自己是得不偿失的。
这样的想法是很正常的,今天我们就这个话题聊一聊。经常可以看到网上有人说做力量训练就应该上大重量,大重量才能展示自己的男子气概,所以对于那些在追求力量的道路上害怕加重量的人,这里有几条建议。
在最开始训练的时候,是最容易变强壮的,每次训练的时候你都可以在比上次多加一些重量,如果你的训练方法正确,你的力量技巧以及平衡稳定性都会越来越强,这样的现象只会在新手身上发生,刚开始的效果都会非常显著,然而到了后面,随着你的进步,你会越来越强壮,力量增加的速度也会越来越慢,所以不得不全力以赴,如果想要进步,就要必须逼迫自己变得更强,做到克服懒惰以及战胜薄弱的意志力。但是如果你一直处于舒适区不把难度加大就很难进步了,这就需要一个点去促进你使你进步。
当然也不是所有人对于深蹲500磅都感兴趣,大多数人对世界力量举记录并不感兴趣。但是有一个问题:为什么要举铁,你选择举铁的原因是什么呢?有些人满足于自己现在的力量水平,但是大部分人都是希望自己变的更强壮,身材更有型。然而我们也会越来越享受那些以前完成不了的事,自律以及坚持让我们更加自豪。
当你要开始尝试比上一次更大重量的时候,就会感觉到紧张害怕,但我们还是战胜了自己,证明了自己无论是身体上还是心理上变得比以前更强大了。之所以站在大重量面前会紧张,是因为我们害怕挑战这个重量会受伤,但还是选择做,并且去做了。这就和生活中的其他冒险一样,你害怕但是还是去面对,那它就成为不足以伤害你反而会使你变更强大的东西。
那么上大重量的时候,注意力要完全集中在动作标准以及技巧上,不要想着是否会受伤,要对自己的能力有信心。如果到目前为止你的动作都很标准,计划也很明确,那么不要顾虑太多,进步是迟早会发生的事。信心成就力量,力量也筑建起了信心。
你需要从一个你可以控制得住的重量开始,一凡事实证明你可以举起这个重量,那么下一次就要再加一些重量。这是增加力量的不二法则,这需要一种固定的心态,要有毅力去完成每一次的动作。
举铁的经历足够长,受伤的几率也会随之增加,受伤以后继续训练也要记住自己受伤的教训,总结经验,这样才能使你下一次变得更强。如果你要的只是避免受伤,那举铁几乎是不可能的,一直因为恐惧受伤而破坏了自己的训练计划,也不会变得更强大。希望这篇文章可以帮助到想要突破瓶颈而苦于害怕受伤的朋友们。
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