深蹲时膝盖到底过不过脚尖？或许平日里你做的都是错误动作

深蹲作为健身房的三大项之一，对于腿部的力量和肌肉，以及核心力量的锻炼都有很好的帮助。然而作为三大项目，深蹲的技术动作要求也很高，其对呼吸，站距，杠铃位置和蹲的深度等都有要求。但是很多要求都已经被业界所认可，但是深蹲时的膝盖过不过脚尖这个问题却还在被讨论不休。深蹲时膝盖到底过不过脚尖？为什么这个问题一直被争论？今天就来详细说明一下原因。

先说一下深蹲的种类，从出杠的位置分为高杠和低杠，但是与这次的问题关系不大所以不细说。其次深蹲站距也有不同，这也是这个问题一直被讨论的原因之一。对于宽站距的深蹲，由于站距变宽导致脚尖比较向外，而且做工变短，很难看出是否膝盖过了脚尖。而且用这个动作蹲的人是少数力量举爱好者，所以在此也不细谈。所以今天我们就是针对最常见的深蹲也是用的最多的一个动作来讨论这个问题。

深蹲的深度要求是蹲到髋骨略微低于膝盖，而不是半蹲或者浅蹲，后面这两者也几乎不存在膝盖过脚尖的问题。回到问题，首先深蹲膝盖过不过脚尖这一问题跟人本身的柔韧性也有一定关系，但大部分的人在深蹲时还是存在膝盖过脚尖的问题，如果要控制只能采取半蹲或者宽站距。那么膝盖不过脚尖这个问题到底是哪来的呢？第一个来源可能是力量举训练时教练采用了宽站距的教法，要求膝盖不过脚尖，之后就有这么一说。其次来源于体适能的教材中，明确要求深蹲时膝盖不能过脚尖，但是这个要求一般是徒手深蹲时的要求，并不是负重杠铃深蹲。

体适能跟健身不是一个东西，所以不要被外界所影响，而宽站距的深蹲多见于力量举重，因此对于健身中最常见的屈腿深蹲，是完全可以膝盖过脚尖的。淡然也不是为了过脚尖而去过，很多人蹲的深了以后膝盖才会过脚尖，因为屁股下沉和身体的前倾导致，但是杠铃的相对高度却几乎没有下去，这么做也是徒劳。我们深蹲的目的是让杠铃的高度下降从而达到锻炼腿部，并不是让自己的身体的姿势改变来带动杠铃。

那么又有小伙伴要问了，究竟如何蹲才是最好的。蹲的时候保持腰背挺直，杠铃的位移尽量保持一条直线，而这条直线就是你脚掌中央的位置与地面的垂线，杠铃运动时尽量压着这条线运动就是最好的。如果蹲到最深髋骨还没有低于膝盖就不要想着再往下了，身体知道你的极限时对少，蹲的次数多了踝关节灵活了自然能够蹲得下去，而不用弯腰使屁股下沉而达到髋骨低于膝盖的目的。

所以总结一下上面的信息，深蹲膝盖过脚尖这个问题并不是关键，如果一个教练拼命这么要求你，那么还是把他换了吧。深蹲最主要的关键还是姿势的标准，杠铃的运动和蹲的深度，做好这三点，再结合自身深蹲时的一些经验总结，肯定能够做好深蹲这个动作。个人认为还是要自己多蹲来感受，才能发现自己的不足且及时改正。希望这篇文章对大家的深蹲有一定的帮助。