胸肌练不大？是你训练出了问题！我来告诉你怎么练出完美胸肌

导语：说起健身，大家已经不陌生了，通过不断的健身，我们可以获得非常美观的身材。但是有朋友反映，自己的胸肌怎样都练不大，这是什么原因呢？这主要是因为你下面几件事没有做好，怎么练出完美胸肌，我来告诉你。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、为什么胸肌练不大

2、怎么才能练出大胸肌

一、为什么胸肌练不大

胸肌练不大的原因有很多，比如说饮食、间歇、负荷等，都可能会造成影响。我大致将原因归结为以下几个。

1、动作太快

比如说大家在做卧推的时候，有些人的速度很快，此时我们所承受的重量就被我们的关节分担的一部分，只有放慢速度，我们的肌肉才会更好的承重。

2、肩部固定

很多朋友在训练的时候，肩部总是会不由自主的运动，此时我们的肩部就会分担一部分重量，导致训练效果不佳。

3、间歇时间不合适

在力量训练的时候，我们往往采用的是重复训练法、间歇训练法，也就是说，我们要在肌肉没有完全恢复的时候继续训练。但是有些朋友在两组训练之间安排了较长时间的间歇，导致训练效果不好。

二、怎么才能练出大胸肌

既然出现了问题，那么我们就要解决问题，如何才能练出大胸肌呢？

1、动作标准不借力

在背部肌肉练习的时候，我们的肩部是可以进行运动的，但是如果是练胸的时候，我们的肩部就要保持固定，尤其是不要让肩部发力。这样才能保证我们的胸肌挺起发力。

2、减小重量，缩短间歇

对于很多初学者来说，可能突然承受太大的重量有些不切实际，因此我们可以采用减小重量的策略。此时，我们就要缩减间歇的时间，运用这一负荷频繁地对肌肉进行刺激。如果我们间歇时间太长，那么可能我们虽然训练了两个小时，但是实际的效果却还不如人家40分钟的训练，所以，组件间歇一定要合适。

3、如果没有运动器械，那么就要选结构稳定的动作

想要练出完美胸肌，大部分人还是会选择到健身房中去借助器材训练，但其实我们徒手也可以练出来完美胸肌。当然了，可能难度要大一些，因为这需要更多次数、更高密度的训练。

当然了，如果你感觉俯卧撑对自己难度不大，不如试一试更高难度的俯卧撑，如偏重俯卧撑，钻石俯卧撑等。

结语：很多人之所以出现胸肌练不大的现象，基本上就是出现了借力、动作太快、间歇时间不合适等原因。想要练出好看的胸肌，我们就要规范动作，同时减少组间的间歇时间，如果是空手进行训练，那么选择的练习结构要稳定。希望通过不断的练习，大家能够练出更好看的胸肌。