如何提升肌肉的力量值?这么做,轻松拥有高质量的力量型肌肉
导语:肌肉是人体的重要组成部分,对于人体的行走坐卧有着很大的帮助。但是有的人肌肉束比较大,还有的人肌肉束比较小,有的人虽然有肌肉,但是身体却软绵绵的也没有什么力量,有的人肌肉虽然很少,但是却非常的有力量,这样高质量的肌肉应该如何进行锻炼呢?这么做保证你也会拥有这种力量型的肌肉。
一、提高肌肉的含量
想要提高肌肉的力量值,我们需要先提高肌肉的含量,因为肌肉的力量和肌肉的含量息息相关,通常来说,肌肉的含量越大,力量值就越高。
(一)进行无氧训练
首先,我们需要进行适当的无氧运动。无氧运动可以撕裂和挤压肌肉纤维,当肌肉纤维被撕裂后,会开启一个自我愈合的按钮,当肌肉纤维愈合后,会成长得比以前更大,这就是肌肉通过健身成长的原理。想要提升肌肉含量,我们需要锻炼身体,但是肌肉细胞具有一定的韧性,普通的有氧运动是很难撕裂肌肉细胞的,所以我们需要进行无氧运动,通过无氧运动锻炼自己的肌肉。
(二)补充适当的蛋白质
我们可以在进行无氧运动的期间补充适当的蛋白质,通过蛋白质的补充,帮助肌肉成长得更快更好。蛋白质可以帮助肌肉细胞构建,我们可以通过鱼类和瘦肉类补充蛋白质。具体补充多少蛋白质需要根据你的体重来决定,每千克的体重可以补充一克的蛋白质,如果你的体重为70千克,可以补充70克的蛋白质。
二、提高肌肉的效率
有的人肌肉含量非常大,但是力量值却不高,这是为什么呢?这可能是你的肌肉效率不高,我们需要通过这两点提高自身的肌肉效率。
(一)进行自由力量训练
我们可以进行一些自由力量训练,通过这样大力度的运动方式锻炼自己的肌肉。想要练出肌肉,我们可以借助重来进行力量训练。力量训练分为两种,一种是固定器械训练,一种是自由力量训练,这两种力量训练我给大家推荐后者。
自由力量训练对于我们的肌肉控制力有着很好的锻炼作用,因为这种训练没有固定的运动轨迹,一切的运动轨迹全凭我们的肌肉来控制。所以我建议大家多进行自由力量训练,建议每隔一天就至少进行一次。
(二)适当改变运动力度
我建议大家在进行自由力量训练的过程中,适当改变运动的力度,如果你最多可以拿起20千克的哑铃,我们可以偶尔更换成15千克或10千克的哑铃来继续进行锻炼。除此之外,我们还可以偶尔提高或降低组数,通常来说,我们进行的组数不能超过五组,也不能低于两组。
结束语:看到了这里,我们对于如何练出有力量的肌肉已经有了充分的了解。肌肉的力量非常重要,我建议大家都要练出有力量的肌肉。好了,话不多说,接下来就让我们一起锻炼自己的肌肉吧,只要坚持到底,一定可以拥有超有力量的肌肉。
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